【转】职场新人，在开会发言时总是很紧张，然后脑子一片空白，该如何缓解紧张情绪？_学习&职场

沈淮西。

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举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2023-07-27 0

不得不说，「紧张」这种情绪，在日常生活中的出现频率可实在是太高了。
与人一对一交流时，当众发言时，表达自己的情绪时，被突然点名时，开会讲话时，想要中途离场时……
在这些场景里，我们都会出现不同程度的紧张症状，比如心跳加快、脸红、手心冒汗等等。

不过，告诉大家一件很治愈的事——
紧张真的是一件很正常的情绪，人人都会紧张；
即使是在奥林匹克运动会中夺冠的选手，也大都会在竞技时感到紧张，也无法免俗噢~

我通过这个回答给大家分享7个能有效摆脱紧张、状态变好的习惯。
愿能帮助大家从容应对各种交际场合和人际关系，把握住机会，获得更加丰富的人生~

习惯1：动一动身体
感到紧张的时候，我们的身体往往会呈现出僵硬的状态。
比如，可能会规规矩矩地坐着；双手握拳，肩膀紧缩；眼神也木木的，飘忽着好像不知道该落在哪。

这种僵硬的动作会影响到我们的血液循环，进而导致神经更加高度紧张；最后连舌头都有可能僵硬、打结，自然会影响到演讲。
缓解紧张情绪最立竿见影的方法，就是动一动身体。

这当然不是让我们去跑、跳、剧烈运动；
而是——
可以小范围内来回走动走动；
可以保持坐姿，故意伸个懒腰或转转脚踝；
可以拍拍自己的胸脯，给自己安慰；
可以去厕所隔间里，做一个“高呼万岁”的动作……

就这样简单动一动，放松放松自己的身体，我们就会发现紧张情绪得到了缓解；
好状态，也就随之到来咯。

习惯2：改变身体姿势
说来大家可能不相信，缓解紧张的方法可以简单到什么程度呢？

就是，不仅动一动就可以打破紧张状态，就连改变一下静止时候的姿势，也可以起到极大的缓解紧张的作用！比如：
心跳加快的时候，可以掌心向上；
双脚发颤时，可以微微张开双腿站或坐着；
双手颤抖时，可以抓住某物；
声音颤抖时，可以微微抬起下颌；
双手冰凉时，可以做石头布运动，开合手掌。

别看这些姿势很简单，但背后都是有着心理学或生理学依据，大家不妨试试就会发现效果。
而且，或许其中有些动作，会让我们看起来有点奇怪，或不太符合礼节；但比起所谓的礼节，缓解紧张情绪才是当务之急，所以，就优先选择能让自己安心的姿势吧~

习惯3：提前准备好开场白
以上的方法，可以有效帮助我们缓解候场时的紧张，找回好状态；
而接下来，就要向大家分享演讲/面试过程中，缓解紧张的小方法了。

开场的前三分钟，基本就决定了我们的成败——
一方面，前三分钟关系到给对方的第一印象，而第一印象在人际关系中起到很重要的作用；另一方面，如果前三分钟能够顺利度过，那么我们的紧张情绪就能被冲淡，慢慢放松下来。

所以，“你一定要慎重思考你的开场白，然后做到烂熟于心。”
而好消息是，开场白是一场演讲或面试中，最可控、唯一能够提前准备的环节；
我们完全可以摸索出一套适合自己的开场白模式，然后运用到未来的每一次社交场合里。

就比如，演讲开场可以说：“感谢今天各位的到来，我真是太荣幸了~”
面试开场可以说：“各位考官好，我是xxx，很荣幸能进入到面试环节见到各位前辈，还请多多指教。”
通过顺畅有把握的开场白，我们能迅速让自己进入状态，进而顺势而为，稳住全程~

习惯4：不必咬文嚼字，大可以保留原有说话风格
我们很多人，似乎都有这样一个误解：在人前讲话，必须要严肃慎重，谨慎措辞才行。
所以，我们可能会说：“感谢各位于百忙之中拨冗前来，实在不胜感激。”
如果像这样繁复的话语，我们能做到张口即来，那倒也无妨；

但若是不然，我们不仅有可能会结结巴巴、缺词少句，还会因此变得更加紧张，状态发挥也更加不好。
与其咬文嚼字，不如简单点说：“感谢大家特意抽出时间来出席我今天的演讲~”
其实听众也不喜欢听我们讲那些晦涩难懂的话或生僻词汇。只要用词文明得体，就能让听众感到舒服，我们也就能逐渐放松下来~

习惯5：打“小抄”
“这次，我一定要脱稿！”想必大家应该都曾有过对「脱稿」这件事的执念吧？
在执念影响之下，我们会努力让自己把稿件一字不落背诵下来。
但这样做其实也很有风险。一旦你稍有忘词便很难再进行下去，只能被困在那一两句里，徒感紧张袭来而无所适从。

既然如此，就摆脱执念，老老实实给自己准备一个“小抄”吧。
提前准备好小抄，这样“即便我们在发言时临时忘记了下一句话，也可以从条理清晰的要点中找出头绪”。
值得注意的是，看“小抄”要光明正大，不要偷偷摸摸。偷偷瞄或露出心虚的表情，只会让自己变得更加慌乱，也让听众认为我们不够自信。
所以，既然都要看，索性就正大光明地看，堂堂正正地看；
这样反而显得自信、真诚，听众也不会计较太多，更容易取得好的结果。

习惯6：把积极乐观的话挂在嘴边
“要是失败了怎么办啊？”
“我肯定会紧张到一句话说不出来的。”
“好怕，又要被笑话被看不起了……”
语言存在着强大的力量，很多时候我们的紧张情绪，也来源于我们如上述这般各种各样的自我暗示。

即使再心有不安，也不要说丧气话，而是把积极乐观的话挂在嘴边吧。
“尽我所能就好，其它就顺其自然吧！”
“总会有办法的！”
“紧张是正常的，面试官说不定也紧张呢！”
这些话能够为我们带来强大的能量，从内心滋养出一份坦然，紧张的情绪慢慢消失，状态也会变好很多~

习惯7：坦率地承认紧张的心情
因为觉得表露紧张情绪就意味着展露自己的脆弱，所以我们常常把紧张情绪压在心底，表面上故作镇定。
但，越是这样压制它们，紧张情绪反而会愈演愈烈，我们就越是能感觉到身体的僵硬和神经的紧张。

所以，去承认它吧！
当你因为极度紧张感到心脏都要跳出来时，不妨坦率地承认自己此刻紧张的心情。

“抱歉，我第一次在这么多人面前讲话，有点紧张……”
“我有点怯场，还请大家多多包容。”

当我们能这样直率地表露自己时，我们内心的顾忌和紧张反而都会化为乌有；
而且我们还会意外地发现，听众其实都会体谅我们的不足，给予我们温暖的安慰与理解。
这样一来，我们便有机会更快调整好状态，让一切顺利进行~
所以，就请各位再多信任自己一些吧。或许会紧张，但我们也已经很棒地完成了很多事情。我们远比我们自己想象的要有力量。

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司凌。

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原名：独爱穿越。

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liuxingsata ZxID：13589947 关注Ta 注册时间 2010-11-14 最后登录 2024-11-15 在线时间2726小时发帖428 搜Ta的帖子精华0 派派币1920 威望790 鲜花6 鸡蛋0 在线时间2726 小时访问空间加好友用道具发消息加好友他的帖子查看作者资料对该用户使用道具 6鲜花 0鸡蛋等级: 职业撰稿	举报只看该作者板凳发表于: 2023-07-29 0 写逐字稿吧，然后私下多演练，经历多了就会好一些
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