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【转】职场新人,在开会发言时总是很紧张,然后脑子一片空白,该如何缓解紧张情绪?
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[职场之道]
【转】职场新人,在开会发言时总是很紧张,然后脑子一片空白,该如何缓解紧张情绪?
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发表于: 2023-07-27
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不得不说,「紧张」这种情绪,在日常生活中的出现频率可实在是太高了。
与人一对一交流时,当众发言时,表达自己的情绪时,被突然点名时,开会讲话时,想要中途离场时……
在这些场景里,我们都会出现不同程度的紧张症状,比如心跳加快、脸红、手心冒汗等等。
不过,告诉大家一件很治愈的事——
紧张真的是一件很正常的情绪,人人都会紧张;
即使是在奥林匹克运动会中夺冠的选手,也大都会在竞技时感到紧张,也无法免俗噢~
我通过这个回答给大家分享7个能有效摆脱紧张、状态变好的习惯。
愿能帮助大家从容应对各种交际场合和人际关系,把握住机会,获得更加丰富的人生~
习惯1:动一动身体
感到紧张的时候,我们的身体往往会呈现出僵硬的状态。
比如,可能会规规矩矩地坐着;双手握拳,肩膀紧缩;眼神也木木的,飘忽着好像不知道该落在哪。
这种僵硬的动作会影响到我们的血液循环,进而导致神经更加高度紧张;最后连舌头都有可能僵硬、打结,自然会影响到演讲。
缓解紧张情绪最立竿见影的方法,就是动一动身体。
这当然不是让我们去跑、跳、剧烈运动;
而是——
可以小范围内来回走动走动;
可以保持坐姿,故意伸个懒腰或转转脚踝;
可以拍拍自己的胸脯,给自己安慰;
可以去厕所隔间里,做一个“高呼万岁”的动作……
就这样简单动一动,放松放松自己的身体,我们就会发现紧张情绪得到了缓解;
好状态,也就随之到来咯。
习惯2:改变身体姿势
说来大家可能不相信,缓解紧张的方法可以简单到什么程度呢?
就是,不仅动一动就可以打破紧张状态,就连改变一下静止时候的姿势,也可以起到极大的缓解紧张的作用!比如:
心跳加快的时候,可以掌心向上;
双脚发颤时,可以微微张开双腿站或坐着;
双手颤抖时,可以抓住某物;
声音颤抖时,可以微微抬起下颌;
双手冰凉时,可以做石头布运动,开合手掌。
别看这些姿势很简单,但背后都是有着心理学或生理学依据,大家不妨试试就会发现效果。
而且,或许其中有些动作,会让我们看起来有点奇怪,或不太符合礼节;但比起所谓的礼节,缓解紧张情绪才是当务之急,所以,就优先选择能让自己安心的姿势吧~
习惯3:提前准备好开场白
以上的方法,可以有效帮助我们缓解候场时的紧张,找回好状态;
而接下来,就要向大家分享演讲/面试过程中,缓解紧张的小方法了。
开场的前三分钟,基本就决定了我们的成败——
一方面,前三分钟关系到给对方的第一印象,而第一印象在人际关系中起到很重要的作用;另一方面,如果前三分钟能够顺利度过,那么我们的紧张情绪就能被冲淡,慢慢放松下来。
所以,“你一定要慎重思考你的开场白,然后做到烂熟于心。”
而好消息是,开场白是一场演讲或面试中,最可控、唯一能够提前准备的环节;
我们完全可以摸索出一套适合自己的开场白模式,然后运用到未来的每一次社交场合里。
就比如,演讲开场可以说:“感谢今天各位的到来,我真是太荣幸了~”
面试开场可以说:“各位考官好,我是xxx,很荣幸能进入到面试环节见到各位前辈,还请多多指教。”
通过顺畅有把握的开场白,我们能迅速让自己进入状态,进而顺势而为,稳住全程~
习惯4:不必咬文嚼字,大可以保留原有说话风格
我们很多人,似乎都有这样一个误解:在人前讲话,必须要严肃慎重,谨慎措辞才行。
所以,我们可能会说:“感谢各位于百忙之中拨冗前来,实在不胜感激。”
如果像这样繁复的话语,我们能做到张口即来,那倒也无妨;
但若是不然,我们不仅有可能会结结巴巴、缺词少句,还会因此变得更加紧张,状态发挥也更加不好。
与其咬文嚼字,不如简单点说:“感谢大家特意抽出时间来出席我今天的演讲~”
其实听众也不喜欢听我们讲那些晦涩难懂的话或生僻词汇。只要用词文明得体,就能让听众感到舒服,我们也就能逐渐放松下来~
习惯5:打“小抄”
“这次,我一定要脱稿!”想必大家应该都曾有过对「脱稿」这件事的执念吧?
在执念影响之下,我们会努力让自己把稿件一字不落背诵下来。
但这样做其实也很有风险。一旦你稍有忘词便很难再进行下去,只能被困在那一两句里,徒感紧张袭来而无所适从。
既然如此,就摆脱执念,老老实实给自己准备一个“小抄”吧。
提前准备好小抄,这样“即便我们在发言时临时忘记了下一句话,也可以从条理清晰的要点中找出头绪”。
值得注意的是,看“小抄”要光明正大,不要偷偷摸摸。偷偷瞄或露出心虚的表情,只会让自己变得更加慌乱,也让听众认为我们不够自信。
所以,既然都要看,索性就正大光明地看,堂堂正正地看;
这样反而显得自信、真诚,听众也不会计较太多,更容易取得好的结果。
习惯6:把积极乐观的话挂在嘴边
“要是失败了怎么办啊?”
“我肯定会紧张到一句话说不出来的。”
“好怕,又要被笑话被看不起了……”
语言存在着强大的力量,很多时候我们的紧张情绪,也来源于我们如上述这般各种各样的自我暗示。
即使再心有不安,也不要说丧气话,而是把积极乐观的话挂在嘴边吧。
“尽我所能就好,其它就顺其自然吧!”
“总会有办法的!”
“紧张是正常的,面试官说不定也紧张呢!”
这些话能够为我们带来强大的能量,从内心滋养出一份坦然,紧张的情绪慢慢消失,状态也会变好很多~
习惯7:坦率地承认紧张的心情
因为觉得表露紧张情绪就意味着展露自己的脆弱,所以我们常常把紧张情绪压在心底,表面上故作镇定。
但,越是这样压制它们,紧张情绪反而会愈演愈烈,我们就越是能感觉到身体的僵硬和神经的紧张。
所以,去承认它吧!
当你因为极度紧张感到心脏都要跳出来时,不妨坦率地承认自己此刻紧张的心情。
“抱歉,我第一次在这么多人面前讲话,有点紧张……”
“我有点怯场,还请大家多多包容。”
当我们能这样直率地表露自己时,我们内心的顾忌和紧张反而都会化为乌有;
而且我们还会意外地发现,听众其实都会体谅我们的不足,给予我们温暖的安慰与理解。
这样一来,我们便有机会更快调整好状态,让一切顺利进行~
所以,就请各位再多信任自己一些吧。或许会紧张,但我们也已经很棒地完成了很多事情。我们远比我们自己想象的要有力量。
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写逐字稿吧,然后私下多演练,经历多了就会好一些
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开会时发言紧张就像上课被点名回答不出来,第七点很有用,梳理心情。
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