这是我的缸编号1
坛子里有没有健身的姐妹，减肥平台期，我不是最近平台期哦，我平台了3年了。一直稳定的在55-56kg，瘦也下不去，也没有多胖，涨一点我就运动一点。
最近实在是很苦恼，就是这个不胖不瘦的状态，感觉自己也控制饮食了，虽然没有大幅度运动，也有活动啊，每天坚持遛弯，步数1W+
偶尔一周要有2-3次的晚饭后运动，大概都是半小时起，就跟视频做有氧操，还有一些臀腿和腹部训练，类似帕梅拉、周六野什么的，最近还有一个忘记叫啥了都是那种站立或者一个瑜伽垫就能搞定的。
按说也可以了哦，不知道咋回事就是很稳定的在55-56kg之间徘徊着，之前一个月控制饮食加上运动终于下到54kg了，这几天又回来了，怎么才能过去这个坎啊？
我想了想我要加些力量训练，之前虽然有单独的训练但是没有加重量，就靠身体自重，感觉这样已经不行了，而且我最近觉得我体态有些不好，小腿粗小肚子也凸出。
决定先来一些小重量试试，就是没有经验，哑铃要买多重的？我这个胳膊没什么力量，俯卧撑就只能跪姿俯卧，还想买一个壶铃，有没有姐妹推荐一下开始要多重的合适。
正好今天晚上下单，周末寄到家。求推荐

喜欢躺着，懒得动

喜欢喝奶茶，懒得动，算了，就当个健康的胖子

估计瓶颈期了，这时候就要加大运动量，有氧无氧相结合吧
体脂率高就做有氧，跳操这些
可以用哑铃

减减就躺躺

感觉你可能需要一点针对性的力量训练，上B站搜一搜那种核心肌肉力量训练？

你跟我一样体重，减肥情况也跟我一样呢。感觉自己练习不行，可能很多动作不正确导致无效运动，咬牙付款去了健身房，这是第三周，偶尔可以到54，但不稳定。目前没有忌嘴，正常吃饭，只戒了奶茶和可乐。等两个月后再看看成果

上周回家，给我妈说，你看我现在都要穿m码的裙子了，我妈回我一句，你是不是买小了

平台期很难突破 一旦停止运动照常吃喝还会反弹 话说lz你多高呀 感觉这个体重也还行啊 也不能太瘦

我也是一样，去年我加大了运动量，每天3000下的跳绳，半年时间，好家伙，疫情开放一个月，没时间运动，我感觉自己直接回去了，最近伤了脚又停了三个月，感觉体重没变。

女孩的话 你别太追求那么精瘦精瘦的哈 也不好看 你这个体重跟身高 没问题了咱不是明星 没必要追求那么精益求精啦

加油！做肌肉力量训练，记得补充一些蛋白质，要不然肌肉可能反而流失

女孩子的话550ml矿泉水瓶装满水就可以

我从体重来看不需要减肥，171cm115斤。从体型和健康方面来说必须塑型和运动。肥肉全在腰腹。。。跟着keep和丁香妈妈和手机运动软件做，也没啥变化，肚子好像越来越大的感觉。。。最近也懒得拖着了

个人觉得要匀称体态好心态好就可以了，看身高体重比例吧，也可能需要练局部，比如腰臀手臂什么的

我觉得身体是很聪明的，如果它在一个平台期而且又很健康的话，我觉得就可以放平心态。你突然加大运动强度或者强迫自己运动，反而打乱自己生活和身体的规律。可以采取生活化减脂，吃得更健康更营养但是少油少盐，跟着一些营养学老师的菜谱做菜，比如范志红的《吃对家常菜》，反正我是相信只要吃得少吃得健康，不用运动也会瘦的。

如果平衡了就不要追求体重啦~~亲饮食健康就多增加无氧，开始塑性，同样的体重肌肉就是要比脂肪体积小很多的

我要这样就不减了