膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。
第一周:
1.平躺床上,绷紧大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,脚离床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身体往前移,以上动作每天200次,可以分4到5次完成。
第二周:
背靠墙而立，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角,保持膝盖与脚在一条垂直线上,默数三秒，再慢慢直起身体。
1.平躺床上,绷紧大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,脚离床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身体靠前一些，绷紧大腿后面肌肉,5秒,然后慢慢放松。以上动作每天200次,可以分3到5次完成。
第二周开始:(要加上第一周的3个动作)背靠墙而立，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角,保持膝盖不要超過脚尖为界的垂直线,不用数三秒，即时慢慢直起身体。以上动作你做不了每天200次的,一天3组，每組20次就差不多。
以上几种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。
