想要有晶瑩通透而又白淨的肌膚，除了日常使用合適的護膚品外，也要從吃方面著手，攝取可以美白的營養素，實行內外兼備。
能使肌膚美白的營養素包括﹕
抗氧化劑﹕維他命A、C、E，可以保濕、促進新陳代謝、抑制黑色素，美白去斑。可於新鮮蔬果中攝取，如紅蘿蔔、檸檬，奇異果、蕃茄、西瓜、草莓、椒類、綠色蔬菜等。
維他命B雜﹕特別是B2及菸鹼酸，均有益於皮膚的健康，避免色素增加。食物例子包括薏米、牛奶、粟米、堅果、豆類、肉類等。
當然，每天6-8杯水是必須的，因為可以幫助排走毒素，使肌膚更顯水嫩透白﹔此外，適當邉幽茉黾友貉h，使膚色更加白裡透紅！
