2024-06-07 10:47 发布于：四川省

想要三十以后还是气质熟女？这两个瑜伽动作正好适合你

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请很多女性会以三十岁为分界线，三十岁之前是一位气质女性，三十岁以后就成了发福大妈。有这种现象主要是因为在三十岁以前女性还没有生娃，身材保持的比较好。但是三十岁以后，女性基本上都结婚并且有了孩子，又要照顾家，又要看小孩，还要上班，女性会迅速的发福。所以，女性们想要让自己在三十岁以后不至于成了发福大妈，那就练练这两个瑜伽动作，成为气质熟女吧！

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1、双腿背部伸展式

双腿背部伸展式对腹部器官非常有益，经常练习对女性只有好处没有坏处。练习时端坐于地面，伸直双腿，双手抓住脚趾。接着，伸直脊柱，弯曲手肘，上半身向前伸展。然后保持这个动作至少一分钟后再还原动作。练习时一定要注意双脚伸直。

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2、犁式

犁式有调节内分泌作用，解决女性生了宝宝后体内毒素排不尽的情况。练习时先仰卧，让双腿并拢。接着，双腿伸直向上抬起，逐渐臀部、背部，脚尖也相应抬起，注意脚尖抬起要一直抬到头部后方。之后双手扶住背部，待身体保持平衡后再练习2分钟休息。

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