2024-05-24 17:53 发布于：广东省
《黄帝内经》里提到：夏三月,此谓番秀。天地气交，万物华实;夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
好不容易熬过了龙舟水和台风，太阳开始上班了，大家一定都感受到了三伏天的酷热难耐了。但是气象台显示，过几天广州又会出现雷阵雨的天气。
夏季雨水增多，空气湿度变大，人体也容易产生湿气，常常会出现身体困重，不欲饮食，神疲乏力，大便粘腻等情况。如果在饮食和日常养护上不多加注意，更容易感受湿邪而导致疾病的发生。
中医认为，夏季雨多水湿重，湿气容易侵入人体，而脾的特点是喜燥恶湿，所以湿邪入侵人体后，最容易将脾困住，损伤脾胃功能，所以在这个阶段，祛湿成了主要内容。
01
饮食篇
在广东，家家户户的餐桌上都离不开“汤”，这里推荐大家一个食疗方，帮助大家祛湿健脾。
五指毛桃煲排骨
材料：排骨300g，五指毛桃80g，土茯苓干30g，薏米15g，莲子10g，芡实10g，蜜枣2个。
做法：食材洗净备用，排骨洗净后焯水，锅中放入适量清水煮沸后加入食材，大火烧开后转小火煮40分钟左右，加入适量盐调味即可。
夏季出汗比较多，体内的钾离子、钠离子等也会随着汗液排出体外，所以可以通过食用一些荞麦、玉米、香蕉、红薯、海带等食物来补充电解质。在这个阶段，人们常常会选择吃一些雪糕、冷饮来避暑，但需要注意控制进食的量，以防止脾胃受寒而出现腹痛、腹泻等情况。另外，夏季炎热，容易耗散心气，这时候可以适当吃一些苦味的食物，例如苦瓜、苦菜、莴笋等蔬菜，来补养心气，健脾利胃。
02
日常篇
正值暑假期间，很多家长都会带孩子出门放放风，在外出游玩时需要注意防暑防晒，出门前给孩子用儿童的防晒霜、带上帽子，避免在强烈的阳光下暴晒，还需要注意水分的补充。
如果是去公园、草地游玩时，还要防止蚊虫的叮咬，尽量穿着浅色的衣服，在皮肤裸露处适当地涂抹一些驱蚊液或使用驱蚊环等。
在夏季，我们应顺应阴消阳长的规律，晚睡早起。由于夏季昼长夜短，白天消耗量大，晚上休息的时间少了，会容易疲倦，应保证每天的午睡时间，可以有效地缓解疲劳。
03
推拿篇
夏日里孩子稍不注意就容易出现各种各样的问题，这里推荐三个穴位，帮助孩子清爽度夏！
夏季天气炎热，孩子有可能会在空调房的时间太长，或者吃雪糕、冷饮容易导致脾胃受寒，用外劳宫可以帮助脾胃温阳散寒；孩子排便不畅或大便粘腻，揉膊阳池可以清热解表，通利大便；夏季多汗伤阴，取天河水帮助孩子滋阴清热，清心除烦安眠。
顺揉外劳宫：0-2岁100次，2-4岁200次，4岁以上300次
揉膊阳池：0-2岁100次，2-4岁200次，4岁以上300次
取天河水：0-2岁50次，2-4岁100次，4岁以上150次
顺揉外劳宫
【定位】：在手背第三、第四掌骨中点凹陷处。
【操作】：用中指或拇指指端按揉。
揉膊阳池
【定位】：在手背腕横纹上三寸，尺骨桡骨之间。
【操作】：用中指或拇指指端按揉。
取天河水
【定位】：在前臂内侧正中，从腕横纹到肘横纹呈一条直线。
【操作】：用食、中指面从肘横纹向腕横纹直推。
来源：“小儿推拿健康调养工作室”公众号
执行编辑：卢悦明
审核校对：王军飞
责任编辑：陈佳佳
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