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[健康养生] 【转】10个不用药的降血糖方法,赶紧收藏好!

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2023-08-08 0
10个不用药的降血糖方法,赶紧收藏好!
2023-08-06 12:00
作者 李楠

糖尿病患者每天都要做好的一件事,就是控制血糖在正常水平。但生活里,总是有各种因素会引发血糖波动。下面,是一些常见容易引起血糖飙升的情况,糖尿病患者应警惕。

01

容易使血糖飙升的N种因素

1.缺乏运动或过度运动

运动能促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用,对于降低人体血糖水平有积极作用。而缺乏体育锻炼,则会导致人的肌肉组织对葡萄糖的利用能力降低,引起血糖升高。

但这里要注意运动适度!运动过量或过于剧烈都会消化大量葡萄糖,促进胰岛素拮抗激素的分泌,使胰岛素水平下降,肝糖原分解升高,最终引起血糖升高。

2.压力和情绪波动

长期的工作压力和不良情绪波动都会导致人体应激激素(如儿茶酚胺等)的释放升高,这些激素可影响血糖水平。

3.失眠或睡眠不足

失眠、睡不好或睡不够都可以影响胰岛素的分泌以及敏感性,进而促进血糖水平升高。

4.某些会升糖的药物

如类固醇类药物、个别抗精神病药物、噻嗪类利尿药等都可能会引起机体的血糖水平升高。

5.高温的环境

在温度较高的环境下,人体会出汗散热,导致体内的水分大幅度减少,血液发生浓缩,血糖浓度就会升高。

02

10个不用药的降血糖方法

1.吃主食更讲究一点:主食是碳水大户,很容易升高血糖,所以日常进食主食要更讲究,尽可能把主食的升糖能力降下来。如在主食中掺杂粗粮、蔬菜、优质蛋白等。

2.吃饭慢一点,嚼久一点:把每一顿饭的用餐时间都控制在半小时左右,进食过程可以细嚼慢咽,这样能让人体更及时反馈“吃饱的信号”,让进食总量下降,有利于调控血糖及体重。

3.先菜后主食:一日三餐的进食顺序都可以是先吃青菜、再吃主食,这样会更有利于控制人在餐后的血糖水平。

4.适度运动活动:体力活动可以帮助降低血糖水平,日常可以选择抗阻运动(如深蹲、弹力带拉伸等)与有氧运动(快走、瑜伽、游泳等)组合锻炼的方法,这样对于调控血糖水平效果更佳。

5.控制自身重量:超重或肥胖也是糖尿病的危险因素。因为生活中应注意控制体重在合理的区间。【较为适中、合理的体重=身高(m)×身高(m)×(18.5-24)】

6.适时晒太阳:维生素D对于保护胰岛B细胞、增加机体对胰岛素敏感性有积极意义。所以日常可以适时晒一下太阳,帮助机体补充维生素D,有助于血糖水平的稳定。

7.控制压力:长期的生活及工作压力可能会导致血糖升高。日常可以通过瑜伽、冥想、培养兴趣等方式舒缓情绪,帮助控制血糖在稳定的范围。

8.足够的睡眠时间:为了保证血糖水平不受睡眠不足的影响,应每晚有6~8个小时的睡眠时间,并建立良好的睡眠规律与习惯。

9.控制饮酒:酒精摄入是会影响人的血糖水平的,建议限制饮酒量,最好直接戒酒。

10.规律监测血糖:定期监测血糖水平可以帮助您了解自己的血糖控制情况,及时发现血糖异常并根据监测结果妥善地调整饮食和生活习惯。


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