先介绍下我自己：
30+，158，55kg，办公室常驻人口，经常加班开会

怎么胖起来的呢：
（一）饮食方面
1.我属于高食欲人群，没事儿就喜欢往嘴里炫点什么，要是因为没吃过而好奇，那就一定要试试味道
2.在疫情前几乎每天一杯奶茶，偶尔还搭配小蛋糕，就这么灌胖的
3.饮食不干净：口味比较重，加上工作比较忙每天基本都是靠外卖，天天重油重盐
（二）运动锻炼
非常非常不喜欢运动，沙发和床就是我的天下，能坐绝对不站着，能躺绝不坐。体弱，跑50米都喘，之前看小某书的姐妹，推荐帕梅拉，我不是不想做，是真的做不到
（三）新陈代谢
1.年龄的自然增长，新陈代谢自然变缓，吃的少也不会瘦
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以上就是我的基本情况，目前我的状态是：
1.除了三餐外，最多吃一个苹果，不吃零食
2.不喝饮料，咖啡仅限美式和拿铁
3.一周跳1～2次尊巴
坚持了两月，瘦了1斤   
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真心请教姐妹们，都是怎么减肥成功的呀，可以教教我吗

不爱运动的，真的得靠饿呀，每餐6分饱

姐妹，6分饱是怎么样一种感觉呢？我好像除了饿就是撑，有的时候吃完饭过了好一会儿才感觉好撑。

那考虑一下三餐高蛋白低糖低碳水试试

目前基本情况三条都可以，唯一就是每天吃的所有东西和你消耗的有没有热量缺口？开始可以下个薄荷买个小的食品称，慢慢就大概知道自己的食物，吃多少有多少热量。有热量缺口，不等于节食，三餐还是要合理按时吃，碳水蛋白质等营养不可少。减肥三分练七分吃。

成功的经验没有，多年来失败的经验要听吗

我也不爱运动，瘦下来好难，平时也很少吃零食，现在的体重已经维持几年了，想瘦是别想了

我姐说坚持吃水煮菜能瘦，肉多半是牛肉虾之类的……

1.三餐基本要按照这个公式吃：优质碳水+蛋白质+膳食纤维，少油少盐少甜
2.水果不能晚上吃，多喝水，最好一天1.5L以上
3.楼上说的热量缺口确实很重要，但买不买秤倒无所谓，因为平时只要按照正常规律的是没啥问题的
4.早吃好，中吃饱，晚吃少，睡前四小时最好不要吃东西
5.运动这个事，如果坚持不了高强度的，可以试试每天晚上下班后快步行走一小时，大概就是10分钟以内1公里的速度

六分饱就可以了 我觉得我的六分饱 拿不准

哎，我也是减肥困难户。

可以考虑16+8轻断食，就是间歇性断食，16小时不吃饭，两餐或三餐（包括少量零食）在8小时内吃。最好周末选一天配合爬山快走等运动。这样减得不算快，但只要一直坚持，能持续减点。我从5月以来减了六，七斤。我没有断甜食零食，只是减少了量。因为断了零食，就坚持不了，并且复吃会更胖！

拒绝吃面类，然后米饭这些基本都是一拳头，多吃蔬菜。减肥好难，尤其对于爱吃的人，有啥好吃的都忍不住去吃啊

我就属于上来吃瘾，什么都想尝尝，明知道没有味道的也想尝一下。吃起来的话，不吃到撑，至少也是个饱，七八分的道理我也懂，但是停不下。
所以我的对策就是16+8，既然控制不住量，就索性不吃。在吃的8个小时里也不是无节制的，也只是正常的量，当然食欲旺盛的时候也无需特别控制，毕竟有16小时的制约呢，基本上有个几天食欲就会下降了。

你先从调整你的饮食开始吧，看看你的饮食里面那些是容易让人发胖的，外卖也可以点比如说沙拉之类的，点面条也可以备注少盐，然后清汤的，再用开水过一遍，肯定没啥味道不会怎么好吃就是了，但这也不是没有办法嘛，麻辣烫啥的多点青菜少点淀粉类肉类。
吃东西的时候提醒自己细嚼慢咽
除了三餐以外，只吃水果喝水，其他零食一概不碰。
运动要不喜欢的话就慢慢去摸索，那么多种，总能找到一个可以坚持的，坚持不了就今天这个明天那个，每天要让自己动起来

我来看看都怎么说的

情况好像，16+8那16小时不会特别饿吗？这真的看自制力啊

我是进来学习经验的，感觉自己一直在控制饮食，就是一斤没瘦

我21天瘦了近20斤的方法是——纯靠饿
早上：一个鸡蛋➕豆浆
中午：一个玉米/一个红薯/两个香蕉➕水
晚上：水

不过这个减肥方法很不健康，胃的吸收能力会下降，导致后面吃多了或者吃刺激的东西就会拉肚子。

减肥千万不要冒进，我一个小姐妹就是纯纯靠饿着+运动，结果三天两头荨麻疹。饮食一定要规律