转自：科普中国

由中国科学技术协会主办，人民网科普中国乐享健康项目组承办的“乐享健康大讲堂”活动在安徽省蚌埠市治淮街道延安路社区举行。安徽省蚌埠市心血管疾病质量控制中心副主任，蚌埠二院心内科行政副主任、副主任医师丁坤以“老年健康，从心出发”为题，分享了预防和治疗高血压高血脂的知识。

　　丁坤指出，随着生活方式的改善，饮食文化的影响，近年来，我国高血压发病率明显增高，出现了年轻化趋势，高血压合并高血脂的患者也达到新高。那么，日常生活如何预防高血压、高血脂？

　　1、勤检查

　　丁坤指出，对于防治高血压高血脂，首先要做到定期化验，40岁以上的男性、绝经期后的女性，每年都要做一次血脂的检测。

　　对于普通人群，在任何看病或体检过程中，出现提示有血压升高的情况，应立即引起重视，定期复查，让专业医生进行判断及治疗。

　　2、科学饮食

　　随着人们生活质量提高，饮食逐渐多样化，一些不好的饮食习惯增加了患高血压的风险指数。丁坤强调，在日常饮食中，高盐、高热量、高油脂饮食会导致体内水钠潴留，引发高血压。在我们的日常生活中最好戒烟戒酒，多吃蔬菜、水果、鱼、虾、牛羊肉等优质蛋白质，少吃含胆固醇高的食物，可以预防血压升高。

　　3、多锻炼

　　锻炼可以升高密度脂蛋白，运动也是降低心脑血管疾病发生风险的好方法，但是，如何正确锻炼是一门学问。

　　丁坤指出，现在很多老年人都会选择在早晨进行锻炼，其实对于心脑血管来说，这个时间段是错误的。清晨血压上升的幅度通常会比较大，并不适合锻炼。高血压患者的锻炼时间，最好选择下午或傍晩时分，在家中或就近进行适度锻炼，并严格遵循循序渐进的原则，以有人陪护为佳。马拉松跑步、拔河、举重等剧烈运动，可导致血压急剧升高，带来较大健康风险，高血压患者朋友应当避免。

　　丁坤提醒，高血压病人一定要重视高血脂，如果发生高血压合并高血脂，患心脑血管疾病的风险将比正常的高血压病人增加3~4倍，应及早发现，减少并发症。有家族史的人群、情绪易激动的人群、“重”口味摄入盐量偏高的人群、嗜酒人群、工作或生活压力大的人群是高血压、高血脂的高发人群，更需要重视。

感想：可以帮父母、老人多注意这方面的情况。