上个帖子说了我最近减肥的事,收到了不少站短关心和询问,除已经回复的,我这里再简单说一下
因为疫情期间心情差+懒惰+贪吃,我体重增加+体脂变高,担心自己身心出现健康问题(不得病就是省钱)
而且我又喜欢身体有紧实的肌肉线条,耐力强,体力好,力量大,能给我自信和安全感。为了这一切,我开始运动
(我个人不认可白幼瘦审美,这种审美是东亚男权社会中男性处女情结、恋童癖和控制欲的折射,是一种心理变态
成年女性追求幼女体型,是要牺牲自己的健康来达到的,这是一种病态。还是希望姐妹们先爱自己也爱自己的身体)
受疫情影响,今年都不准备去健身房,也没有打算在家里添加运动器械。
加上自身身体情况限制,现阶段只能有氧,等情况好转就能上无氧。(有氧减脂,无氧增肌,有氧无氧结合才能打造好身体好身材)
我每天晚上骑单车或是快走,每次两小时,每周五到六次。
饮食上面,我有控制但是不苛刻,算自由度极大,原则就是:
保证一段时间内我运动和正常代谢消耗的热量比我吃进去的多,有热量差就行
控制油脂,糖和盐的摄入,少吃加工食物,多吃低GI的食物
不禁碳水,三餐里加粗粮,保证每天有肉蛋奶和各式各样的蔬菜水果
为了给身体给内脏足够的时间适应,且减少或不长生长纹,我每月的减肥额度是有控制的,最多减当前自重的5%
以上都是个人做法,仅供大家参考,就是运动+合理饮食。
到今天为止,我已经减掉了十四斤体重,体脂也下降很多,已经穿上去年的衣服裤子了
我情绪和精神也一直很好,没有运动伤,生理期正常,没有新生生长纹,还蛮轻松快乐的
PS:
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女强、耽美、无CP的都可以
连载的或是完结了的都行呀
自己回礼,么么哒。