七分吃三分练吧…最好先记录下每天吃的情况,分析下卡路里摄入情况和蛋白质脂肪碳水比例,然后看看哪些能省去不吃,降低碳水比例,降低晚餐比例,慢慢调整不会饿的。或者突击式完全改变也行,头几天会比较难受,一周以内就会习惯了
运动的话保证每天20分钟左右就行,项目定期换一下,有氧力量交替着来
我自己这么操作基本能保持完全不饿一个月掉十几斤吧…前提是BMI已经超标到22…
BMI不到18的话基本别想控制饮食了,也别想掉体重,很难掉的,考虑怎么运动塑形吧
楼主留言:
好。。专业的样子。
不过get~感谢分享~