喜欢的jessica姐姐最新的公账号文章,摘出核心思路供大家参考下~
至于什么是生酮饮食我之前发的帖子也有解释过,就是通过不吃少吃淀粉让身体燃烧脂肪来瘦身,甚至不需要大运动量也可以达到目标。
指路微信号:生活美学基地。再补一句,你如果要完全的进行生酮瘦身请配合医师,正常的我分享是希望有一个健康的饮食观念
可以吃的:
一、主食:
【推荐】:南瓜、山药、芋头、红薯,每顿吃个100-150g的就差不多了。贮藏方式也很简单,阴凉通风干燥地方即可。
【禁止的】各种麦片(包含寡淡无味的纯麦片或者奢华的加果粒的麦片)、米粥、糯米制品,小麦制品(面包、馒头、面条,生酮完全不友好,一顿破功的那种不友好)。
二、油脂:
【推荐】购买油的话选择动物油或者种子油,不买植物油
动物油:黄油、牛油、猪油等
种子油:椰子油、橄榄油、棕榈油、牛油果油
【禁止的】:调和油、玉米油、花生油、葵花籽油、菜籽油、大豆油
三、糖:
【推荐】选择天然代糖:赤藓糖醇、甜叶菊糖、罗汉果苷
四、调料:
【推荐】盐:粗盐、海盐、岩盐
【推荐】酱料:芥末酱、麻酱、腐乳、味增、重奶油、蛋黄酱、酿造酱油(勾兑的酱油会添加氨基酸,尽量购买标注不含麸质的酱油)、酿造醋、油醋汁。
五、肉蛋鱼:
【推荐】肉:鸡鸭猪牛羊,谁的肉都好,最好肥瘦相间的
【推荐】鸡蛋、鱼虾蟹
六、零食:
【推荐】选择脂肪含量高,碳水含量低的,推荐夏威夷果、巴旦木、开心果、榛子、松子、核桃、碧根果。
【禁止的】不要吃花生、瓜子,碳水高到已经快被坚果界除名了,还有那些冠以琥珀打头的坚果,有一层糖衣。
【禁止的】不要吃各种蜜饯、葡萄干、蔓越莓干
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