科学减肥,看食物热量表确定自己吃多少东西,每日摄入热量800-1000大卡以内!
早餐可以吃酱牛肉或者鸡肉(不可以吃鸡皮), 每天一个鸡蛋也没问题早饭必须适量吃!
想吃甜的水果喝酸奶可以放在十点左右的加餐,控制好数量就行。
水煮土豆、山药、芋头、不甜的玉米、不甜的燕麦粥、米粥等都可以作为主食备选。
晚饭最重要,越少越好,必须要控制在100卡热量以内,最好只吃绿叶蔬菜、蘑菇、豆腐、海带之类的低热量食物,可以买高汤汤底来煮着吃,热量高不了多少,别喝汤,更别吃辣的,辣的开胃。
把饭和菜都放在一个容器里吃,这样食物的体积也能做到心里有数,缩小胃容量,这样你吃比以前少很多的食物胃也能填饱!
前三天晚上最难受,一周后你的胃基本就适应了。二十一天养成一个习惯,请用六个月来巩固减肥结果!