科学减肥，看食物热量表确定自己吃多少东西，每日摄入热量800-1000大卡以内！
早餐可以吃酱牛肉或者鸡肉（不可以吃鸡皮）， 每天一个鸡蛋也没问题早饭必须适量吃！
想吃甜的水果喝酸奶可以放在十点左右的加餐，控制好数量就行。
水煮土豆、山药、芋头、不甜的玉米、不甜的燕麦粥、米粥等都可以作为主食备选。
晚饭最重要，越少越好，必须要控制在100卡热量以内，最好只吃绿叶蔬菜、蘑菇、豆腐、海带之类的低热量食物，可以买高汤汤底来煮着吃，热量高不了多少，别喝汤，更别吃辣的，辣的开胃。
把饭和菜都放在一个容器里吃，这样食物的体积也能做到心里有数，缩小胃容量，这样你吃比以前少很多的食物胃也能填饱！
前三天晚上最难受，一周后你的胃基本就适应了。二十一天养成一个习惯，请用六个月来巩固减肥结果！
