也来说说减肥(个人的减肥心路+心得分享)_派派后花园

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也来说说减肥(个人的减肥心路+心得分享)

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顿静

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2019-03-29 0
         看到最近有很多帖子都在说减肥的事情,作为一个从小为之困扰的我,就来分享一下减肥路上的心得吧。
     【天资】出生7斤6两(8斤就属肥胖儿)
     【体质】喝水都长肉的那种
     【血型】O型(就是不能吃面食,但能吃肉的那种)
     【光辉记录】1、吃了4天肉包子长了3斤体重的恐怖记录。
                           2、带着从没胖过的大学死党在一学期间创造了两人各增肥10斤的记录。【捂脸】
      【身高】净身高160cm
      【体重】最高记录64.5kg,目前54kg(但看着显瘦,锻炼的效果)
       PS:之所以是129斤,而不是别的,是因为在这之后的很长一段时间我都拒绝再去称体重,我不能让自己超过65kg。
      【减肥心路】1、大学快实习时创造了64.5kg的最高记录。然后买了减肥药。 结果:无效。副作用:暂未发现(运气好,也有可能是不自知)
                            2、06年回家实习,在家吃饭饮食规律+在医院实习三班倒,体重基本保持在59kg。后期间什么苹果减肥法、酸奶减肥法,因为楼主吃货本质这些方法都没坚持到一天就无疾而终。所以没有可提供的经验,但是我记得在哪看过这么一句话说:如果一种减肥方式你觉得你能够做一辈子,那你就可以按这个方法减肥,如果不行就放弃吧。所以节食也好,不吃晚餐也好,对我来说真的很难。我要在保证健康的基础上去减肥。节食对于女生来说,影响还是很大的,所以我不考虑。而且节食会降低基础代谢率,一旦恢复正常饮食,反弹迅速,可能还会增重。
        期间因为工作和考证的压力+熬夜,有很长一段时间一度瘦到46kg,但因为没有锻炼,看着有100多斤。之后体重就还是基本维持在59kg左右。
                            3、15年的3月突然觉得59kg体重虽然没问题,但是脸圆肩厚腰肥,开始嫌弃自己,便开始了减肥之路。
                            4、每年3-9月运动,10-次年2月休息,起不了早所以晚上锻炼,17:30的晚餐,晚餐后2个小时才能激烈运动,所以19点半-20点运动,15、16年基本锻炼1个半小时,21点左右结束。春生夏长秋收冬藏,所以立秋以后晚上不宜出太多的汗,所以10-次年2月休息。
        【总方针】“管住嘴,迈开腿”。细嚼慢咽+少食多餐+适量运动。有意识地多做局部塑身的小运动,争取提高新陈代谢能力,养成易瘦体质。
        【运动方案】
         因为我是减脂,所以先做力量再做有氧。
        热身5min+20-30min无氧(力量训练)+45-60min有氧+15min拉伸。无氧每周三次,在有氧之前做。有氧一周4-5次,中间可以间隔一天。拉伸是必要的,每次运动完都做。
        热身(让肌肉热起来以防冷肌肉拉伤)→无氧运动也就是力量训练(类似深蹲 卷腹 臀桥之类的 微博上也可以搜到很多类似的GIF)→有氧运动(健身操 慢跑快走 跳绳 羽毛球..好多 选择你自己觉得合适的咯)→拉伸
          我是做pump04有氧运动操,后来心肺功能提高了就做T25,省时又保证效果。
         运动饮水:这一环节也很重要,如果没有足够的水,运动会像是在“干烧活人”,运动起来也容易变得有心无力的囧状~~所以,运动前30min,喝一大杯白开水,运动中,每隔10~15min喝100~150ml白开水,运动后30min再喝一大杯白开水,(同样运动30min之后才能洗澡哟,不然对心脏不好哈)
        生理期间高强度的运动必须暂停,竖腿、仰卧起坐等倒立姿势或脐压腹盆腔的动作也必须暂停。我们应该选择较为舒缓轻柔的运动,如前三天晚餐后散步半小时+身体按摩半小时;后两、三天快走半小时或瑜伽45分钟(惠兰瑜伽简易入门功法),随着后两三天MC快结束,代谢渐渐恢复,我们还可以慢慢恢复一些平时所做的运动,而一些局部运动在MC期间都可以穿插在全天!
        MC:
        *运动:前三天最大的运动量就是饭后散步30min,其余时间就是用来休息的,后三天,才可以加入一些避开腰腹而且是不倒立的温和运动!
        *饮食:跟运动时候差不多,可稍微减少100大卡左右,增加一点碳水,MC是需要碳水的。
        【饮食方案】我做不到每天都推荐的减脂饮食,所以我基本上只是控制总热量和饮食均衡,没有单独做过减肥餐,都是跟着一起吃。但是平时基本拒绝饮料和烧烤油炸等高热量无营养的零食,特别想吃的时候每周会放纵自己一次,叫欺骗日,的确体重没有因为这一餐而受影响,当然不要吃完去称,建议每周称一次。我这样不怎么控制饮食的好处就是,减肥减的慢,不怕,减的越慢反弹越小。
         这样做的好处就是,我就是是在休息期秋冬没运动,也反弹的不多,毕竟冬天还是要屯点肥肉的。
        【温馨建议】最后运动后一定要做拉伸,这样体型会变好,我以前就是一个没腰的人,现在感觉自己有点腰型了,哈哈哈。是没有局部减脂,但是真的通过拉伸可以改变体型,这点我深有体会。
         【成果】同样54kg的时候,三围不一样了,我从去年夏天的50kg到因为我饮食作息习惯一起改变导致体重现在有54kg,但是我的围度变化不大。以前46kg的时候看着有100多斤,裤头要29、28,衣服要L/M码。现在54kg看着才感觉100斤,裤头28、27,衣服M/S码,身上看着没什么赘肉了。这就是锻炼的变化,但是心肺活量增加和体质增强就不说了。
         【其他】暂时一下想不起来,只是凭着几年锻炼的一点小心得~
寒夜之星

ZxID:6758164


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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2019-03-29 0
对照一下楼主方法发现我瘦不下来,就是缺少长久运动,坚持不下来,今年到夏天准备一定要瘦15斤,动起来

楼主留言:

的确坚持挺重要的,在此之前。我觉得自己是一个没有毅力的人,哈哈

kiyoyo

ZxID:5312874

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举报 只看该作者 板凳   发表于: 2019-03-29 0
哇塞,楼主这贴是我目前坛子里看过最详细的分享。我和楼主的方法除了无氧的强度基本一样,花了5个月从110降到最低时93,后来停止运动后保持在96-98之间。现在已经有3年多了,因为胡吃海喝上了100想要重新开始减肥,但计划还在难产中,哈哈希望自己4月真正能开始。ps:当初因为一周5天跑步8、9公里导致膝盖有点磨损不舒服,后来看了马拉松教练的科普跑步最好是跑一休一,运动损伤会更小。所以运动的朋友一定要注意不要过度运动,减肥在于坚持持久。

楼主留言:

跑步很伤膝盖的,我运气比较好,运动以来受伤比较少

白绫薇

ZxID:10585359


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欢迎回家,长长久久
举报 只看该作者 地板   发表于: 2019-03-29 0
楼主真的很棒!我也想瘦,但是就是没决心。
浅醉微眠7955

ZxID:35750669

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举报 只看该作者 4楼  发表于: 2019-03-29 0
楼主真的很棒,节食瘦的和运动瘦的很不一样
  • 际遇之神

    奖励 2019-03-29

    在派派游荡,不小心被从天而降的电脑仍中,春哥出现,原地复活并得到3派派币

ichsinke

ZxID:10664989


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举报 只看该作者 5楼  发表于: 2019-03-29 0
同在医院上班,楼主我佩服你,对自己狠才是真的厉害
刑小绿

ZxID:12401120

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举报 只看该作者 6楼  发表于: 2019-03-29 0
今年一定要坚持!!!!!!
馥郁SHAMROCK

ZxID:5038579

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举报 只看该作者 7楼  发表于: 2019-03-29 0
干货!现在也在减肥,基本跟楼主方法差不多,希望可以坚持下去
miyaka

ZxID:628782

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举报 只看该作者 8楼  发表于: 2019-03-29 0
我的减肥道路一直非常漫长,因为我是个吃货,现在怀孕了,等生完娃再制定下一个计划吧
bibicat524

ZxID:16495995


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懒洋洋
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2019-03-29 0
我就是一直管不住嘴啊,我妈太会做吃的了,她自己克制不了就算了还老问我饿不饿吃不吃,谁能忍住
LIUMENGCI.

ZxID:17754084

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举报 只看该作者 10楼  发表于: 2019-03-29 0
感谢楼主分享呀 都是些比较贴合实际好操作的技巧
尹陆蕗

ZxID:16987232


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举报 只看该作者 11楼  发表于: 2019-03-29 0
我真的是没有毅力,减肥于我而言真的好难啊!佩服楼主!
兮兮本安

ZxID:14325163

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∝你把我当游戏,我开挂虐死你。
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2019-03-29 0
我的身高和楼主差不多!体重虽然不重但是体脂很高,整个人看起来松松垮垮很肿,已经开始每天跑步了,希望有用!
鹿小路

ZxID:14282051


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君且随意,我自倾怀
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2019-03-30 0
楼主好厉害,我最近也在减肥,从3月2号开始,天天晚上饭后下楼去跳绳,一开始体力不支,跳大概四百五下就累的不行,后来慢慢就是5分钟拉伸+跳绳1500下+5分钟拉伸,饮食上正常吃饭,除了偶尔吃点高热量的蛋糕或者披萨。坚持到现在,体重比年前降了五六斤,最近一直保持124不变,很是头疼,我的目标是110,还有14斤,感觉体重一星期多不变化,没有信心了。不知道是不是我的运动量还不够大,是还需要继续加量吗?
我也想有个小尾巴,呐,这个就算是吧~~~~~~~~~~~
与规范

ZxID:8563109

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举报 只看该作者 14楼  发表于: 2019-03-30 0
发现365天都在减肥
凌落飘雨

ZxID:17289919

等级: 热心会员
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2019-04-13 0
坚持就是胜利啊,我也在坚持
mi_mimimi

ZxID:14037025

等级: 热心会员
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2019-04-13 0
楼主好厉害,能够坚持运动下来。
要像楼主学习,毕竟夏天要来了,要加油!
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