膝关节寿命只有60年。
改变运动习惯，延长40年很轻松。
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难我们只需要改变我们的运动习惯即可。
坚决不做这些动作:

1. 不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

2. 50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

感谢分享，最近刚爬完山膝盖不舒服，试试毛巾法。

谢谢分享

前几天腰伤了，这几天走楼梯或者下蹲的时候膝盖很明显的有声音，承受压力更大了...😓😓

学起来感觉膝盖不太好了

膝盖确实很重要，我有个同事50多岁，膝盖不好，上下楼必须得侧着走

感谢楼主分享，要注意起来了，自己的膝盖还是要好好保养的，听说下楼比上楼更伤膝盖

又学到了一招 谢谢楼主的分享 身体健康才是最大的财富

最后一个毛巾的好像不错，年轻的时候不注意淋了雨，现在下雨天上下楼梯感觉膝盖有点隐隐作疼，有时间试试毛巾法

这篇文章好，我之前跑步跑多了，也有一个膝盖老是有声音，准备练习下

感谢分享，以前一直喜欢走路，结果前年发现上下楼梯时膝盖不舒服，检查下来说我髌骨天生有点歪斜 现在都不敢走楼梯，下蹲，跑步，爬山之类的了

膝盖一定要保护好，很多四十左右膝盖不好，很多运动都不行了

在瑜伽垫上做运动是不是能缓解对膝盖的伤害呢？有时候做深蹲膝盖会响，有点害怕。

感谢分享，最近健身，教练也会强调，让好好保护关节，尤其是深蹲要注意姿势