每个人身体因为不舒服，或是身体虚弱才开始锻炼身体。经过坚持不懈的努力，身体会慢慢地增加健康度和活力值。健身真的不管是什么地方，什么时间，只要自己想随时可以进行有效简单的训练。
新手健身学会1字诀，保持住慢慢提升锻炼身体的效果。
有些人刚开始锻炼的时候，只会盲目地进行训练，以为只要一两次锻炼就能收获健身带来的好处，殊不知健身是长久之事，不是简简单单的一两回就会让身体变的健康有活力。
慢字诀：慢动作
锻炼身体必须要有标准的动作，动作的规范可以避免自身增添损伤。动作要学会慢，慢慢地进行，慢慢地把动作放缓。做动作训练要时刻感受身体的变化，感受身体的力量如何发力。慢慢地体会动作会练习自身什么部位，好好地用慢动作了解自身，然后在开始持续训练。这样效果才会好
慢字诀：慢速度
刚开始锻炼应该降低自己的速度，不要认为速度快，效果才会好。新手如果想快速地达到理想效果，只会加速身体机能衰老的速度。锻炼的速度要放缓，就如同跑步一样。速度慢跑是有氧训练，速度过快就是无氧训练。两者同是锻炼身体，但是达到自身需要的理想效果却不一样。新手让速度慢下来，进行慢慢的提速效果会更好。
慢字诀：慢质量
健身锻炼的时候，不管什么动作，都需要一定的次数或是距离的标准。达到锻炼需要的次数或是距离标准，在长久的坚持下才会有质量的提升。新手期的自己需要慢质量来衡量，从慢到质的升华。新手期如果按照锻炼老手的标准，锻炼自己只会增加自身的损伤，减缓自己锻炼的积极性，增加身体的疲劳程度。
新手期不妨按老手期的锻炼标准，减少三分之二或是二分之一的数量。这样进行锻炼，第一不会增加身体的疲劳程度，第二避免减少身体的积极性。在慢慢的动作下，配合自己慢慢的速度，一点一点的积累，这样可以从质提升到量的效果。
锻炼需要自己持之以恒，三心二意、“三天打鱼两天晒网”，不会对身体的健康起到太多的效果。新手的自己锻炼要勤，要慢，要质量，要动作，不要速度。慢慢地增加自己的毅力，慢慢地改善自身的健康，慢慢地提升自身的活力，慢慢地提升自身的精神力，慢慢地坚持，自己的气质也会慢慢地得到改变，慢慢的变化之中，自身会散发出更多有活力精神的魅力。
