跑步跑出小肚子?4种错误的跑步姿势影响身材_派派后花园

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[健身分享] 跑步跑出小肚子?4种错误的跑步姿势影响身材

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月小雅

ZxID:13562387

等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2019-03-25 0
跑步跑出小肚子?4种错误的跑步姿势影响身材


                                                                         资料图。
  

跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

  坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

  常见错误姿势:

  1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

  2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

  3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

  4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

  其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。

  (人民网)
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  • 懒小咩。

    派派币 +7 2019-03-26

    感谢到体育分享发帖

酱油路过一只

ZxID:42104239

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举报 只看该作者 12楼  发表于: 2019-03-25 0
跑出小肚子。。。看完这个以后,我决定还是躺着,反正一样会有小肚子。
暮酒空醉

ZxID:12240372

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举报 只看该作者 11楼  发表于: 2019-03-25 0
跑步总觉得后脚脖子疼。反正我是跑不动了啊。倒着走走到挺好。
M1SS_Tara

ZxID:17058555

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举报 只看该作者 10楼  发表于: 2019-03-25 0
天啊 我一个靠跑步减肥的人第一次看到这个新闻 真的学习了
姜素萱

ZxID:28344213

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举报 只看该作者 9楼  发表于: 2019-03-25 0
学习了,跑步总感觉不对
  • 际遇之神

    奖励 2019-03-25

    姜素萱 收到爱意的花花一朵,得5派派币

dageapple

ZxID:10284232


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举报 只看该作者 8楼  发表于: 2019-03-25 0
跑步姿势不对真的会很伤,还有鞋子也很重要,之前把脚跑伤了,后来换了双专业的跑鞋真的跑起来的舒适度完全不一样,鞋子一定要亲自试,然后还最好先请别人在旁边看着纠正一下跑步姿势。
刘小壮

ZxID:2514802


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举报 只看该作者 7楼  发表于: 2019-03-25 0
跑步怎么会跑出小肚子呢?跑步是能瘦肚子的呀。
  • 际遇之神

    奖励 2019-03-25

    刘小壮 收到爱意的花花一朵,得5派派币

卫火羽

ZxID:41713421


等级: 热心会员
上帝的归上帝,凯撒的归凯撒!
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2019-03-25 0
额,跑步跑出小肚子!?我一直害怕的是跑步跑出粗壮的小腿肚。但是迄今为止,跑步没有坚持下来,没有瘦,也没有养成锻炼的好习惯。
ddhyj18

ZxID:6624868


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举报 只看该作者 5楼  发表于: 2019-03-25 0
感觉自己就算知道方法,也不能坚持训练,懒啊
seacycahha

ZxID:14563668

等级: 脱颖而出
爱的反义词不是不爱,而是爱过!
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2019-03-25 0
我耐力不行,跑个800米就踹的不行了
夏筱果

ZxID:43724891


配偶: 素枢
咸鱼党只想躺平1.18结婚周年,2.28派派周年
举报 只看该作者 地板   发表于: 2019-03-25 0
啊?跑步也能跑出小肚子的么?张姿势了

ws64293190

ZxID:14088180


等级: 热心会员
此人很懒,什么也没留下
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2019-03-25 0
跑步也要收腹,稳定核心肌肉群吧,这样就会减小肚子?
梵音袅袅

ZxID:14414227


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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2019-03-25 0
感谢,我自己经常跑着跑着就小腿疼
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