各位派派的小伙伴们,我经过2个月的努力,已经成功的减掉10斤啦,开心,肚肚和pp都明显小了呢
=====
好几个朋友问我,是怎么瘦的,我在主楼统一说一下
每天摄入卡路里在1200卡左右,放飞自我的日子里少于1800卡,并注意饮食结构。同时,坚持每周走路or游泳至少3次,每天做伸展运动
1.早午餐减少脂肪,增加蛋白质
这两个月,我几乎戒掉了猪肉肥肉,除了解馋的时候,吃两片香肠,五花肉君我想你~
选择大量摄入鸡蛋、豆腐、牛奶or豆浆、鱼肉、鸡肉、牛肉(按照吃的多少排名),馋的不行的情况下吃点羊肉
相信我,真顶饱,能让你在不饿的情况下,极大的减少脂肪和热量的摄入,还不至于减少营养摄入
2.下午必须加餐,吃水果、干果、酸奶,馋就吃1片饼干
3.晚餐不吃or少吃
晚餐尽量吃蔬果,饿了就喝酸奶,再饿就挺着,挺不住就放飞自我,
放飞之后,就出去暴走,且不自我苛责(这点对我来说,非常重要)[ 此帖被莲动下渔舟在2017-04-28 15:41重新编辑 ]