【已审】7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝_派派后花园

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【已审】7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝

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堇色、橄榄

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配偶: 允在。零下
考研就是我背什么它考什么，我懂什么它问什么！当然这是梦想
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2011-01-12 0
— 本帖被 孟客 从 家居美食 移动到本区(2011-01-27) —
练习规则：
1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

弓形姿势
练习规则：
1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

L型姿势
练习规则：
1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
侧伸姿势
训练规则：
1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
俯卧姿势
训练规则：
1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势
训练规则：
1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

半倒立姿势
训练规则：
1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
[ 此贴被°雙生丶在2011-01-29 18:55重新编辑 ]
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坂本辰马°

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配偶: 霧中回憶
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2011-01-12 0
好难坚持做啊
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长歌°

ZxID：10530987

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等级: 文学大师
无德也无能,无霜亦无尘
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2011-01-13 0
会不会拉伤，听说自己捣鼓没专业老师在旁边容易拉伤

楼主留言：

瑜伽好像是有点容易拿捏不好的哦~

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快乐de妮子

ZxID：9463627

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等级: 明星作家
..6月29日考会计...努力吧！
举报 只看该作者 地板   发表于: 2011-01-13 0
HOHO~~~谢谢LZ~~~

偶多话不说，收藏先`~~

偶正在减肥~~

楼主留言：

其实我觉得减肥不好来着
我决定沉默Le;努力考会计.....祝福我吧!
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香草小撄

ZxID：11223573

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等级: 略有小成
开心每一天！！！
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2011-01-13 0
最后一个很有难度
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寒塘袖墨

ZxID：8985928

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寒塘渡鹤影 冷月葬诗魂
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2011-01-13 0
懒人路过……

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-豆花乐

ZxID：11156340

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配偶: 念入非思
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2011-01-13 0
嗯嗯嗯~ 我去试试好啦

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孟客

ZxID：10083412

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等级: 内阁元老
配偶: 百草春生
仿佛自如。
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2011-01-13 0
Re:7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝
已审。
向来是做上一次就放弃了的。。。

楼主留言：

我觉得我一般都是看着有激情，做的话就……嘿嘿

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水当当

ZxID：1480721

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等级: 脱颖而出
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2011-01-13 0
坚持吧
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禛惜黛玉

ZxID：13699390

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等级: 文学之神
☆鳳凰於飛,翙翙其羽☆
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2011-01-13 0
受教了呢 但是每一個都難度不小的説 內牛滿面ing



☆鳳凰於飛瀟瀟江湖百折歸！雁字囬時雲中點點离人淚！
斷崖驚魂已是前世不堪追！天涯路遙明月如霜永相隨！☆
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风婷羽化

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未来我依然迷茫，但是我必须坚挺
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2011-01-13 0
我做完会死人的，不行呀
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cherry11111

ZxID：12008411

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等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2011-01-13 0
哎。。。坚持不来  
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安提

ZxID：12986454

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生活不只是眼前的苟且，还有长远的凑合
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2011-01-14 0
有难度，人胖做不来
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sakula7533

ZxID：10011764

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等级: 博览群书
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2011-01-15 0
坚持不住，特别是最后一个，没几秒就倒下了
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汤不牢

ZxID：13856508

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等级: 热心会员
嘎嘎嘎嘎！http://weibo.com/20482145
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2011-01-16 0
很累。。。。真的。。。
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澜飒

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等级: 职业撰稿
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2011-01-17 0
要坚持
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haiiking

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等级: 读书识字
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2011-01-18 0
其实这几个姿势看着难，做起来很简单，最主要是坚持！！
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离心泪

ZxID：9194315

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有些事，明知是错的也要去坚持，因为不甘心；有些人，明知是爱的也要放弃，因为没结局；有时候， ..
举报 只看该作者 17楼  发表于: 2011-01-22 0
谢谢楼主
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791399091

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举报 只看该作者 18楼  发表于: 2011-01-26 0
貌似很辛苦啊
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青珩

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魂断送处 冷月初绽
举报 只看该作者 19楼  发表于: 2011-01-28 0
  我想瘦背背~
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