【已审】7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝_派派后花园

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【已审】7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝

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堇色、橄榄

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配偶: 允在。零下
考研就是我背什么它考什么，我懂什么它问什么！当然这是梦想
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2011-01-12 0
— 本帖被 孟客 从 家居美食 移动到本区(2011-01-27) —
练习规则：
1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

弓形姿势
练习规则：
1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

L型姿势
练习规则：
1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
侧伸姿势
训练规则：
1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
俯卧姿势
训练规则：
1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势
训练规则：
1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

半倒立姿势
训练规则：
1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
[ 此贴被°雙生丶在2011-01-29 18:55重新编辑 ]
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海凈

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Уoυ ьúŸiñɡ hîs αСτ `吥恏跟涐吡懶,我懶嘚亙伱吡
举报 只看该作者 95楼  发表于: 2011-10-02 0
虽然我很瘦，但老感觉线条不好看。。。
练练再说。。。
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秉烛夜读

ZxID：11903588

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等级: 文学大师
举报 只看该作者 94楼  发表于: 2011-10-02 0
最后一个我做不来的
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qianyulove

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等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 93楼  发表于: 2011-10-01 0
好高难度的动作啊
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vita0113

ZxID：15811551

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单身多好啊
举报 只看该作者 92楼  发表于: 2011-09-30 0
这几个都是高难度呀
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汲吟文2010

ZxID：14477271

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等级: 热心会员
举报 只看该作者 91楼  发表于: 2011-09-29 0
小汲我想瘦身不是一两天的事了···谢谢楼主！
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LOVE攻君

ZxID：14093732

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等级: 才华横溢
既宅又腐，前途无量
举报 只看该作者 90楼  发表于: 2011-09-26 0
哇~~高啊。好难啊~
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戒音丶

ZxID：9566734

2043鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
配偶: 莫の桑
举报 只看该作者 89楼  发表于: 2011-09-25 0
谢谢橄榄～(ˉ▽￣～)

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witchwwei

ZxID：13634007

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举报 只看该作者 88楼  发表于: 2011-09-25 0
对于自己能不能连续做到标准动作表示怀疑
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jiayeli

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等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 87楼  发表于: 2011-09-24 0
瑜伽这东西我姐试过，管用，但是我是个懒人，压根就做不动也做不到啊！！一把老骨头都张长硬了！
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琴云

ZxID：10173820

45551鲜花 16鸡蛋

等级: 派派文编
当神已无能为力,那便是魔渡众生
举报 只看该作者 86楼  发表于: 2011-09-24 0
坚持下来好难啊

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915977969

ZxID：16203354

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等级: 派派新人
举报 只看该作者 85楼  发表于: 2011-09-24 0
坚持不下来啊
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婲開荼蘼

ZxID：13217439

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等级: 小有名气
我不是慈悲的天使、我只为自己而活、决斗不是挂在嘴边说说而已的、那是一场以性命相搏的死亡游戏 ..
举报 只看该作者 84楼  发表于: 2011-09-23 0
我最喜欢做最后一个动作了，觉得很简单很舒服呢~
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ME是蛋挞酱

ZxID：12664927

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咸鱼一枚 7.14
举报 只看该作者 83楼  发表于: 2011-08-08 0
最后一个我会
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上官凝馨、

ZxID：4671123

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时间没有等我，是你忘了带我走 ，我左手过目不忘的的萤火，右手
举报 只看该作者 82楼  发表于: 2011-08-08 0
天天在做最后一个动作
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olive004

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举报 只看该作者 81楼  发表于: 2011-08-02 0
  
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ninetynine1

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·喜爱·古风、女强女尊的武侠文文！！1v1 or np
举报 只看该作者 80楼  发表于: 2011-07-31 0
主要是血液逆循环
懒虫虫.. .嚒嚒
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筷纸

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世上无难事，只怕有心人。
举报 只看该作者 79楼  发表于: 2011-07-15 0
瑜伽神马的太难了
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海天依瑟

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等级: 家喻户晓
不要迷恋姐 姐早已穿越~O(∩_∩)O~
举报 只看该作者 78楼  发表于: 2011-07-14 0
    表示咱抽风的时候经常做最后两个动作。。。⊙﹏⊙。。。
此情可待成追忆  只是当时已惘然
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wuyuzhixin

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无语
举报 只看该作者 77楼  发表于: 2011-07-14 0
高难度动作
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