【已审】懒人妙招 6个肢体动作让你狂瘦小腹_派派后花园

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【已审】懒人妙招 6个肢体动作让你狂瘦小腹

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小庆的诱惑

ZxID：12158261

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等级: 文学大师
星もない夜の空 行くあても见えない目で贵方だけ居ればいい こ
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-08-01 0
— 本帖被 流螢° 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28) —
炎夏即将来领，你的腹部是不是堆积了厚厚的脂肪。或者你会发现不爱运动的你，肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为炎夏来临的紧要任务，下面就让我们一起帮你轻松解决这些问题。

一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

五、英雄扭转式
1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。瑜伽饮食简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。
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琳儿来也

ZxID：1497904

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-08-01 0
Re:懒人妙招 6个肢体动作让你狂瘦小腹
已审
想瘦。。。但是偶运动无能

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九莜公子

ZxID：10357728

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等级: 文学大师
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-08-01 0
呃，偶也想瘦来着，可是怕累，怕烦，注定要胖一辈子了


大肚能容容天下难容之事，慈颜常笑笑世上可笑之人
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pussmao7

ZxID：10397002

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等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-08-02 0
不能坚持怎么办？
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嘟嘟吃糖

ZxID：12702720

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等级: 牛刀小试
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-08-02 0
想减肥···可是坚持不下来···
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xxyy9669

ZxID：10695491

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等级: 家喻户晓
守着电脑取暖
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-08-02 0
最后一种“圣光呼吸法”我能试试
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tropical

ZxID：9998858

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等级: 专栏作家
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-08-02 0
可以试一试
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牛奶咖啡1

ZxID：10449360

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等级: 小有名气
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2010-08-02 0
好想瘦呢，天气太热都不想运动
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宅妹十九

ZxID：12357785

128鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
杰伦，无论下几个十年，我依然在你身边！！！
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2010-08-02 0
看起来  还是要有点难度的
与君初相见，犹如故人归。。。
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有尔旳快乐

ZxID：12790583

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等级: 热心会员
Relive
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2010-08-05 0
可以试试...
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以往行行

ZxID：12547758

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等级: 小有名气
花香满庭园，庭园满花香
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2010-08-05 0
没办法，太懒了
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daisy琳

ZxID：12662926

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等级: 小有名气
讨厌蟑螂··是因为他跑的比我快···
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2010-08-05 0
感觉做完运动会吃更多····
哈哈

怎么办捏
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chaoqun826

ZxID：136735

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等级: 文学俊才
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2010-08-07 0
懒人之所以说是懒 就在于压根坚持不了啊 
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gchacha

ZxID：10847981

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等级: 脱颖而出
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2010-08-07 0
这几个动作上瑜伽课都有学过，不过一定要配合腹式呼吸，而且初学者很多动作很难做到位，还是要有专人指导规范动作才好
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re2005

ZxID：11367276

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等级: 略有小成
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2010-08-09 0
我还是算了，太懒了
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昨夜听风

ZxID：11399800

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等级: 明星作家
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2010-08-09 0
想减肥，又太懒了
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Tamlirs

ZxID：12842059

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等级: 略有小成
明天是晴天。
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2010-08-09 0
不喜欢动啊，幸好现在还米有长肚子。
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qjviv

ZxID：5866497

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等级: 脱颖而出
在迷茫中前进，在前进中迷茫
举报 只看该作者 17楼  发表于: 2010-08-17 0
呃，楼主，还有没有更简单点的
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shengdan2009

ZxID：10120561

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等级: 才华横溢
举报 只看该作者 18楼  发表于: 2010-08-17 0
想减但自己还是懒
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alioto

ZxID：8355001

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等级: 博览群书
举报 只看该作者 19楼  发表于: 2010-08-17 0
看起来  还是要有点难度的
我还是算了，太懒了
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