【已审】懒人妙招 6个肢体动作让你狂瘦小腹_派派后花园

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【已审】懒人妙招 6个肢体动作让你狂瘦小腹

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小庆的诱惑

ZxID：12158261

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星もない夜の空 行くあても见えない目で贵方だけ居ればいい こ
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-08-01 0
— 本帖被 流螢° 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28) —
炎夏即将来领，你的腹部是不是堆积了厚厚的脂肪。或者你会发现不爱运动的你，肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为炎夏来临的紧要任务，下面就让我们一起帮你轻松解决这些问题。

一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

五、英雄扭转式
1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。瑜伽饮食简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。
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彩水晶

ZxID：13113552

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潜水看书中(￣▽￣)
举报 只看该作者 40楼  发表于: 2010-10-11 0
最近好像胖了一点点，试试看吧。
[/img][img]
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bradshaw

ZxID：6071356

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举报 只看该作者 39楼  发表于: 2010-10-10 0
其实多运动才是基本
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牡丹、花下死

ZxID：10854229

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等级: 自由撰稿
      一朵忧伤内涵凶残温
举报 只看该作者 38楼  发表于: 2010-10-10 0
哎~每次看见这种帖子都会进去看看。。。
但是……
这里。是我的小世界。 是你看不到的天空
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玫瑰布道

ZxID：12484330

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等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 37楼  发表于: 2010-10-10 0
天哪,我觉得就第一个适合我!

其他的都看不懂或者就是就算看懂了,也懒得做~


我是懒人.... 偶第一~~~~            偶很懒,.,.......
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monniehe

ZxID：1466428

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等级: 才华横溢
举报 只看该作者 36楼  发表于: 2010-10-10 0
不能坚持怎么办，太懒了
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rainy1010

ZxID：268815

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等级: 才华横溢
减肥就这么难?
举报 只看该作者 35楼  发表于: 2010-10-10 0
第五招太难了..很难维持身体平衡哪...
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514123457

ZxID：8704549

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等级: 小有名气
伦是用来乱的。。。。。
举报 只看该作者 34楼  发表于: 2010-10-10 0
本人太懒，这种方法都懒的做
女人无所谓正派，正派是因为受到的引诱不够；男人无所谓忠诚，忠诚是因为背叛的筹码太低。。。。。。
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路里斯特

ZxID：12902398

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等级: 职业撰稿
    白银，我的城里不要有你的悲伤
举报 只看该作者 33楼  发表于: 2010-10-10 0
谢谢分享
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易洁

ZxID：616962

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等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 32楼  发表于: 2010-10-09 0
好像是普拉提的动作！！！！
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1175827375

ZxID：13365543

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等级: 读书识字
世界^-^真悲催
举报 只看该作者 31楼  发表于: 2010-10-09 0
偶是懒人
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玫瑰妖精

ZxID：11431275

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等级: 热心会员
玫瑰妖精~
举报 只看该作者 30楼  发表于: 2010-09-15 0
  坚持不住
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不外如是。

ZxID：12066795

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很不好
举报 只看该作者 29楼  发表于: 2010-09-14 0
好想减肥~但是在坚持不来
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chuanyuemi78

ZxID：6727556

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变的实际也许好也许坏各一半
举报 只看该作者 28楼  发表于: 2010-09-14 0
回去试试


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mimimomosasa

ZxID：11169672

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举报 只看该作者 27楼  发表于: 2010-09-14 0
我想要更懒的法子！(*^__^*) 嘻嘻……
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睡着的饼干

ZxID：4260391

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等级: 内阁元老
万丈红尘没有如果，只有可是。。。
举报 只看该作者 26楼  发表于: 2010-09-14 0
我还是算了
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竹林失火

ZxID：12695277

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等级: 文学俊才
清汤挂面修行中
举报 只看该作者 25楼  发表于: 2010-09-14 0
就是肚子太大
学会不和父母顶嘴,学会为了维护友谊让步
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糖糖喜喜

ZxID：11290071

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举报 只看该作者 24楼  发表于: 2010-09-05 0
好想瘦，但是不想动  
┋Love alone could waken love!. ┈┄★
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yisi813534049

ZxID：9974481

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如果，你太了解这个世界的规律，那么，它就会在你的眼里丧失美感
举报 只看该作者 23楼  发表于: 2010-08-18 0
我也不喜欢运动啊 呜呜呜
我是个年轻女孩，
我最不缺乏的就是勇气理想和时间。
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瑜儿

ZxID：11316676

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若你愿意坚持，我必坚定等待；若有一日你反悔，我必死心放弃。求
举报 只看该作者 22楼  发表于: 2010-08-18 0
我想学瑜伽啊
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