日常小动作美腿大成效_派派后花园

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日常小动作美腿大成效

刷新数据 楼层直达
被遗忘的孩子

ZxID:281589

等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-07-02 0
 一、屁股夹紧
     这个动作其实很简单,不管你在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做。其实说穿了它就是类似 “ 提肛 ” 的动作,也是医学上统称的凯葛尔运动( Kegel's exercise ),它原本是医学用来帮助尿失禁的妇女做复健练习的,但是因为它的私密性很高,不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁 股会变翘,也能帮助子宫收缩。 

 二、走路跨大步伐
  这个动作更简单,只要每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈,当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同时 也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上,形成过大的压力,日积月累地挤出 了萝卜腿。这个小动作可以确实运动到屁股,有紧实肌肉的功效喔!
  当然在跨大步走路之前,还是要先培养正确的走路姿势,让脚尖先着地,不论是爬楼梯或是平常走路,都要注意让脚尖先着地,这样才不会养出粗壮的萝卜腿喔!


 三、仰卧起坐
  想要拥有良好体态的女孩们,一定要试着做 “ 仰卧起坐 ” ,不习惯运动的人可以从轻量级的做起,一天一下或两下,慢慢训练自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重点是要让自己开开心心地动起来!

四、俯卧撑
  我的习惯是每天只做三下俯卧撑的动作,它不光只是训练我们的 手臂 线条,也可以让肩膀变得比较宽,穿起衣服来也比较挺比较好看。


五、吊脚
  这也是很重要、每天一定要做的运动,而且每次至少要做 20 分钟。每天晚上睡觉前,就对着床边的那面墙,把你整个腿部完全地靠墙摆,呈 90 度垂直状,如果你是腿部经常觉得酸痛的人,一做这个动作会立刻觉得腿部压力舒缓了许多,我常会做到腿部麻痹、失去知觉,才心甘情愿地上床睡觉,然后慢慢去 享受血液再回流时那种酥麻感。
  这个动作可以改善腿部血液循环不佳,还有营养无法运输到身体末端的症状,不但舒缓了我们的腿部一整天下来积累的压力,也可以减轻蜘蛛网状的微血管增生,以避免静脉曲张。

sarlett拖拖

ZxID:810005

等级: 脱颖而出
看书倦怠期╭(╯^╰)╮
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-07-02 0
   
谢谢lz
知君深情不易
忘记你

ZxID:807831


等级: 派派贵宾
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-07-02 0
呆脚,我喜欢
镜中の幻梦

ZxID:405496


等级: 内阁元老
鸳鸳相报何时了,鸯在一旁看热闹!
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-07-03 0
比较懒……所以大部分看过很少做的说……有没有既可以偷懒又可以美腿的方法?
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