一、屁股夹紧
这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。其实说穿了它就是类似 “ 提肛 ” 的动作，也是医学上统称的凯葛尔运动（ Kegel's exercise ），它原本是医学用来帮助尿失禁的妇女做复健练习的，但是因为它的私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁 股会变翘，也能帮助子宫收缩。
二、走路跨大步伐
这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时 也减轻了腿部的肌肉负担；善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上，形成过大的压力，日积月累地挤出 了萝卜腿。这个小动作可以确实运动到屁股，有紧实肌肉的功效喔！
当然在跨大步走路之前，还是要先培养正确的走路姿势，让脚尖先着地，不论是爬楼梯或是平常走路，都要注意让脚尖先着地，这样才不会养出粗壮的萝卜腿喔！
三、仰卧起坐
想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做 “ 仰卧起坐 ” ，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来！
四、俯卧撑
我的习惯是每天只做三下俯卧撑的动作，它不光只是训练我们的 手臂 线条，也可以让肩膀变得比较宽，穿起衣服来也比较挺比较好看。
五、吊脚
这也是很重要、每天一定要做的运动，而且每次至少要做 20 分钟。每天晚上睡觉前，就对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈 90 度垂直状，如果你是腿部经常觉得酸痛的人，一做这个动作会立刻觉得腿部压力舒缓了许多，我常会做到腿部麻痹、失去知觉，才心甘情愿地上床睡觉，然后慢慢去 享受血液再回流时那种酥麻感。
这个动作可以改善腿部血液循环不佳，还有营养无法运输到身体末端的症状，不但舒缓了我们的腿部一整天下来积累的压力，也可以减轻蜘蛛网状的微血管增生，以避免静脉曲张。
