正确减肥方法--跑步三礼拜成功瘦了5斤哦~_派派后花园

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[家长里短] 正确减肥方法--跑步三礼拜成功瘦了5斤哦~

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xiaojinjin

ZxID:518389

等级: 牙牙学语
既然在热闹的人群里还是会感到拥挤的寂寞,那就选择一个人,对着
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-05-02 0
正确减肥方法--跑步三礼拜成功瘦了5斤哦~
— 本帖被 ゛臉紅紅.... 执行锁定操作(2010-04-15) —
      很多女生都想减肥,很大一部分人觉得跑步就一定能减肥。。这其实是有误区的。我曾经尝试过这样的减肥办法,事实证明并不理想~以前在网上也看了很多关于减肥的帖子什么的,长篇大论的~我就用简单通俗点的语言整理能对大家有启发就太好了~~[s:319]

          我也是个爱美的小姑娘~西西。。但是有点胖一下吧~加上我的经理和体验。。要是~夏天说来就来,穿衣服该怎么办呀?[s:269]唉,急啊~~

          上周末去了我哥哥那里,他是一个健身俱乐部的经理。我在他那里看了很多理论和实践上关于这个论调的正确性。我在跑步机上跑了40分钟,在跑之前特地称了下体重,是107。(不好意思本人有点点fat,164cm)然后在跑步机上或走或跑。看着旁边的卡路里计时器变化情况。。。一开始很有信心的,因为可以看电视~但过了十几分钟就不大称的住了。。。太累了,但我哥哥在旁边说要坚持。好吧我跑~~~

          总共跑了40多分钟,显示说我跑了4公里,也就是我们现在跑的8-10圈,一跑完就称了一下,少了两斤的说~消耗了200卡路里~哇,那叫开心啊~~[s:265]

          教练说,我们平时跑步减肥时一般很少看到效果,因为需要慢跑。而我们大部分人都不能称的上是慢跑,即使跑个8圈10圈,我们是筋疲力尽了。但那时脂肪其实才刚刚开始燃烧,但我们已经停止跑了。。。这样,自然就没有效果咯~所以关键在于慢跑,或快走也行,一定要让自己运动至少半小时以上~



          教练还告诉了我一些关于跑步减肥的注意的地方,这里提出来方便大家正确减肥[s:267]:

1。运动结束后不要立即吃东西。运动增加了身体新陈代谢的能力,运动后吃东西,营养会成倍的被身体吸收,体重会反而减不下来哦~~
    那在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料。
    在运动前最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!
    运动后
    运动过后大约一小时后在吃东西,可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

2。要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料喔!!
    那么水或运动饮料呢?
    虽然运动饮料可以补充流失的电解质,不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了,所以水还是比运动饮料来的好喔!![s:267]

        跑了两个礼拜下来了。。。嘿嘿,还别说,少了3斤呢~~开心啊。。。这样三个礼拜下来了,一共瘦了5斤哎。意外呀~~我得意的笑,我得意的笑~[s:268]还会继续跑下去的~加油哦~~但是需要提醒的是,要注意防晒了。。。天气热起来了,昨天忘了擦防晒霜,哇,晒死我啦~~~大家要记得擦防晒用品哟~~[s:267]
獨羋ヤ熋貓ゞ

ZxID:115225


等级: 热心会员
,风停;尘归尘'土归土,
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-05-02 0
支持.俺也学学...
①場期待煥來鍀卻昰 Ⅰ場箜白,
錯過鈤絀岢以等待;錯過鎂暻岢以洅來.

{ . 囼頭 ,[ 仰望. 孖己白勺 ;天倥 .! - / .原來還是哪是[ 哪麽的藍 ..]'
寒非子

ZxID:310592

等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-05-02 0
支持
俺也学学
我的天那啊

ZxID:247824

等级: 略有小成
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-05-02 0
是107。(不好意思本人有点点fat,164cm)

同意跑步是很健康的减肥方式啦
不过这个164cm 107斤 算什么胖啦,没有减的必要。
小李飛吻

ZxID:41859


等级: 内阁元老
配偶: yy8776.
人说,一个人有烦恼就是因为记性太好,那年开始我忘记了很多事情
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-05-02 0
我要减肥哈~~
炎炎1987

ZxID:5640100

等级: 热心会员
腐女万岁
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-04-05 0
哎,跑步啊, 我最怕了,
irayisuka

ZxID:558433

等级: 博览群书
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2009-04-05 0
哎……跑步……
偶最怕了
暗香来

ZxID:5063468

等级: 略有小成
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2009-04-06 0
主要还是要坚持才行啊
youyoumin

ZxID:322015

等级: 热心会员
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2009-04-06 0
恩,学习了……

另,楼主。。你算胖么?
在一天天忙碌的日子里转圈圈~转圈圈啊转圈圈~
暧芋冰

ZxID:3478453


等级: 明星作家
芋头曰:“爱过恨过,爱恨不能过;哭过笑过,哭笑不得过。”
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2009-04-06 0
的确有道理呢~
不过LZ真的不算胖是标准身材啦~~~
yunkjo

ZxID:2299644


等级: 热心会员
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2009-04-06 0
如今很少跑步了,严重缺少运动量= =
bluefaramita

ZxID:2504372

等级: 热心会员
小时候,微笑是一种心情,长大后,微笑是一种表情
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2009-04-06 0
偶最拍跑步~~~~~~~~
有些梦想~不是那么简单就能实现~而也不是都可以实现~
好次的番茄

ZxID:1708118

等级: 热心会员
永远年轻,永远热泪盈眶
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2009-04-06 0
楼主,你真的不胖.再减就没有了,好了谢谢楼主介绍的好方法
guansgame

ZxID:5673537

等级: 寒窗墨者
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2009-04-06 0
想增肥,一直不成功。
162. 86斤
最爱宝宝

ZxID:2315963

等级: 略有小成
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2009-04-17 0
要跑这么长时间呢是挺累的坚持不下来啊
转身、爱结束

ZxID:4025522

等级: 读书识字
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2009-04-18 0
真的可以吗???  
月霖

ZxID:5104638

等级: 读书识字
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2009-04-18 0
哈哈
謝謝樓主的分享呀~~
學到了好東西呀~~
因為我都是邉油昃统詵|西的=  =
難怪瘦不下來說
纳兰.性德

ZxID:5818414

等级: 牛刀小试
You raise me up... to more tha
举报 只看该作者 17楼  发表于: 2009-04-18 0
坚持。。。不了啊。。。。。。。。。
兮兮笑

ZxID:11222810


等级: 职业撰稿
微笑向暖。安之若素。
举报 只看该作者 18楼  发表于: 2010-04-15 0
— (゛臉紅紅....) 请不要顶老贴哦,保证心情文章的流通。嘿嘿。谢谢合作 ~ PS:超过三个月的文章,即视为老帖了哟 ~ (2010-04-15 20:00) —
    无奈哇。
抬头看天, 不是因為惭愧,而是因为,无言以對
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