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本帖被 ゛臉紅紅.... 执行锁定操作(2010-04-15)
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很多女生都想减肥，很大一部分人觉得跑步就一定能减肥。。这其实是有误区的。我曾经尝试过这样的减肥办法，事实证明并不理想~以前在网上也看了很多关于减肥的帖子什么的，长篇大论的~我就用简单通俗点的语言整理能对大家有启发就太好了~~[s:319]
我也是个爱美的小姑娘~西西。。但是有点胖一下吧~加上我的经理和体验。。要是~夏天说来就来，穿衣服该怎么办呀？[s:269]唉，急啊~~
上周末去了我哥哥那里，他是一个健身俱乐部的经理。我在他那里看了很多理论和实践上关于这个论调的正确性。我在跑步机上跑了40分钟，在跑之前特地称了下体重，是107。（不好意思本人有点点fat，164cm）然后在跑步机上或走或跑。看着旁边的卡路里计时器变化情况。。。一开始很有信心的，因为可以看电视~但过了十几分钟就不大称的住了。。。太累了，但我哥哥在旁边说要坚持。好吧我跑~~~
总共跑了40多分钟，显示说我跑了4公里，也就是我们现在跑的8-10圈，一跑完就称了一下，少了两斤的说~消耗了200卡路里~哇，那叫开心啊~~[s:265]
教练说，我们平时跑步减肥时一般很少看到效果，因为需要慢跑。而我们大部分人都不能称的上是慢跑，即使跑个8圈10圈，我们是筋疲力尽了。但那时脂肪其实才刚刚开始燃烧，但我们已经停止跑了。。。这样，自然就没有效果咯~所以关键在于慢跑，或快走也行，一定要让自己运动至少半小时以上~
教练还告诉了我一些关于跑步减肥的注意的地方，这里提出来方便大家正确减肥[s:267]：
1。运动结束后不要立即吃东西。运动增加了身体新陈代谢的能力，运动后吃东西，营养会成倍的被身体吸收，体重会反而减不下来哦~~
那在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料。
在运动前最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!
运动后
运动过后大约一小时后在吃东西，可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
2。要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料喔!!
那么水或运动饮料呢？
虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!![s:267]
跑了两个礼拜下来了。。。嘿嘿，还别说，少了3斤呢~~开心啊。。。这样三个礼拜下来了，一共瘦了5斤哎。意外呀~~我得意的笑，我得意的笑~[s:268]还会继续跑下去的~加油哦~~但是需要提醒的是，要注意防晒了。。。天气热起来了，昨天忘了擦防晒霜，哇，晒死我啦~~~大家要记得擦防晒用品哟~~[s:267]
