我突然发现,我特别不用上称。好像就是找各种借口,找机会不去称体重。甚至告诉自己,明天后天称还不是一样。
我现在发现,这样想是不对的。找机会就称,找各种机会标注,然后鼓励自己。
就算发现体重上升了一些,反弹了又能怎么样。至少可以告诉你,你在继续努力了。
以下:
所需的基本热量公式是:体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量(千焦耳)
我每天需要的热量是6424kj千焦。既是1535大卡。
绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。