6.13坚持减肥，普及一下有氧运动跟普通运动的知识哦_派派后花园

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6.13坚持减肥，普及一下有氧运动跟普通运动的知识哦

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恶魔Vs蝎子

ZxID：15125346

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我是蝎子我怕谁！！！
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2015-06-13 0
今天的任务已经完成！！！
其实楼楼也很怕，减肥费了好大劲，肉没减掉反而多了一身肌肉，然后又有好心的亲们提醒我小心肌肉
然后我就去找了度娘，然后想说，亲爱的一起为了减肥奋斗的姐妹们，不用担心，有氧健身操完全不用担心肌肉的问题，但是必须运动量要超过40分钟以上，来直接上图，大家看了明白，放心大胆的去减肥吧
我反正总结下来就一个吧，如果你运动完第二天浑身肌肉酸痛，最好就停止，如果只是一点点酸痛跟累，就放手去练
记得小时候上学休息了一个暑假第一节体育课上完第二天总是浑身酸痛，跳这个只是每天有一点点疼痛，完全可以忽略的
并且，最近几天睡眠质量明显改善很多，而且腰疼的毛病也好很多了，才跳了几天啊，我觉得以后就算不减肥我觉得我也会坚持跳了
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  • 小水箱子

    		 派派币 +1 2015-06-14

    拍手，O(∩_∩)O谢谢科普
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温习时光

ZxID：12795844

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小炎炎，Usui，你们两个萌物，亲亲3
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2015-06-13 0
我就是没毅力的那种人

楼主留言：

毅力这东西，有一大半是被逼出来的~~~

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朝雨。丘灵

ZxID：56300109

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你以往爱我爱我不顾一切 将一生青春牺牲给我光辉
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2015-06-13 0
还有一种运动方法

HIIT——高强度间歇性有氧训练

用最少的时间，达到最好的效果（只需花15～20分钟，就能达到20～60分钟中等强度的传统有氧训练所燃烧的脂肪能量）

最最最重要的是，HIIT对于减脂的价值在于练习之后的持续能量消耗，也就是说即使停止运动后一到两小时内身体仍然在燃烧脂肪，即使你在睡觉！

但是HIIT强度很大，做起来很累，所以准备运动要做，一般人一次能坚持20分钟已经很棒啦，一周两到三次，不能做多...

我能坚持三首歌的时间啦~大概10到15分钟吧，周六日进行。真的真的很累~

还有楼主说锻炼出难看的肌肉啊，肌肉酸痛神马哒，运动完没做伸展运动了吧~拉拉筋什么的，能够缓解肌肉酸痛和防止肌肉长歪哦~
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颜小甜

ZxID：57527879

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1月1周年??11.20生日
举报 只看该作者 地板   发表于: 2015-06-13 0
加油加油
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joyce.fang

ZxID：9388287

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举报 只看该作者 4楼  发表于: 2015-06-13 0
我跳过操，结果一停下来就发胖，果断放弃
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梨筱涡

ZxID：22742458

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12.24/1.25 /3.13  /8.18
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2015-06-13 0
加油加油
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小小的天空cf56

ZxID：43965771

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举报 只看该作者 6楼  发表于: 2015-06-13 0
楼主真厉害，坚持啊
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laurakey

ZxID：12441862

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腹黑。宅斗。好文笔
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2015-06-14 0
我是学营养学的
最近为了交男朋友
准备疯狂健身
2015年5月19开始锻炼
目前只瘦了6.9斤
因为太喜欢甜品
觉得人生好艰难
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初雪の半夏

ZxID：8223871

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微笑
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2015-06-14 0
坚持就是胜利

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夜羽枫

ZxID：12352481

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举报 只看该作者 9楼  发表于: 2015-06-14 0
谢谢科普~话说我的闺蜜应该是练错方式，说有了肌肉 不练就变肥肉了...劝我运动前三思
运动要超过40分钟/一小时? 好痛苦
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初雪微微

ZxID：14663119

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举报 只看该作者 10楼  发表于: 2015-06-14 0
楼主加油啊
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千里心

ZxID：12199802

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举报 只看该作者 11楼  发表于: 2015-06-14 0
我爬山，每天早晚各一次，现在改为早上爬2次，晚上一次，每爬一次需大概13分钟左右，傍晚爬完山再在操场上快走七圈。
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倾墨流云

ZxID：8427980

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For the world 's more full of weeping than you can understand……
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2015-06-14 0
默默水一下
For the world 's more full of weeping than you can understand……
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小缌

ZxID：11790208

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站在属于自己的角落，假装自己是个过客
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2015-06-14 0
楼主真有毅力啊
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xuedie_

ZxID：10862190

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举报 只看该作者 14楼  发表于: 2015-06-14 0
加油，我坚持不来
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liangyingshi

ZxID：15227994

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举报 只看该作者 15楼  发表于: 2015-06-14 0
好像很不错，我有个同事对运动很热忱，说是要发展马甲线神马的
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迦迦18ed

ZxID：19954381

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举报 只看该作者 16楼  发表于: 2015-06-14 0
唉，我也太喜欢甜品，所以减着减着又肥起来了
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撩起小裙子

ZxID：47233061

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配偶: 我说。
举报 只看该作者 17楼  发表于: 2015-06-14 0
谢露珠科普
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青争之静

ZxID：29345033

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配偶: 鸢暖半夏
我爱少年至深是我年少之时。
举报 只看该作者 18楼  发表于: 2015-06-14 0
继续加油
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落花浅忆。

ZxID：10381185

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卦不敢算尽，畏天道无常。情不敢至深，恐大梦一场。
举报 只看该作者 19楼  发表于: 2015-06-14 0
楼主加油~~
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