【萌喵】【转】“饭后百步走”其实会伤身?_派派后花园

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[医学科普] 【萌喵】【转】“饭后百步走”其实会伤身?

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来源:文汇报       作者:张宁萍




“饭后百步走”说了这么多年,是错的?今天来说说这个有趣的话题。

首先,饭后适量散步确实有助于消化。因为饭后散步能促进胃肠蠕动,把食物顺利地送到消化道各个“站点”,减少胃里那种撑撑的感觉。散步还能提高血液循环。饭后走一走,血液流动快了,消化系统也会更有效率。血液像快递小哥,把氧气和营养送到消化器官,让它们干活更带劲。

要注意的是,不要刚吃完饭就散步,最好在饭后休息15至30分钟再走。另外,“饭后百步走”并非适合所有人。以下人群要小心:

消化系统疾病患者:比如胃溃疡、胃炎等,饭后立即运动可能导致胃酸分泌增加,进一步刺激胃黏膜,加重病情。

心血管疾病患者:饭后血液集中于胃肠道,这时散步会使心脏负担加重,可能引发心绞痛或其他心脏不适。因此,这类患者应避免饭后立即运动,最好听医生的建议,量力而行。

高血压患者:饭后血压波动较大,立即散步可能使血压进一步升高,增加心血管疾病的风险。高血压患者应在血压稳定时进行适度运动。

糖尿病患者:饭后散步虽然对控制血糖有一定帮助,但对于需要严格监控血糖水平的糖尿病患者来说,饭后立即运动可能导致低血糖风险。因此,糖尿病患者应在医生指导下选择合适的运动时间和方式。

体弱多病的老年人:老年人由于体力较差,饭后散步可能导致消化不良或增加跌倒风险。建议饭后适当休息,等消化稍稳定后再进行轻松的活动。

极度疲劳者:饭后立即散步会使已经疲劳的身体负担更重,可能导致心脏负荷增加、肌肉酸痛以及精力进一步下降。极度疲劳时,身体需要休息来恢复能量和体力,应先休息,等身体缓过来再去散步。

吃得过饱者:饭后过饱会使胃部膨胀,此时散步可能导致消化不良、腹胀、腹痛等问题。过饱状态下散步还会影响胃肠道正常蠕动,增加消化系统的负担。此外,过饱时,身体消化系统已在高负荷运作,散步会增加心脏和其他器官的负担,尤其是对有心血管问题的人来说,这可能增加心脏病发作的风险。因此,吃得过饱后,最好先休息30分钟至1小时,待食物部分消化后再进行轻度运动。



文:张宁萍(复旦大学附属中山医院消化内科医生)
图:本报资料图
责任编辑:唐闻佳
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