【萌喵】【转】孩子睡前喊饿,该不该喂食?_派派后花园
用户中心
游戏论坛
社区服务
回收鲜花鸡蛋
银行
勋章中心
道具中心
天赐良缘
万年历
管理操作原因
工资领取
邀请码
基本信息
到访IP统计
管理团队
管理操作
在线会员
会员排行
版块排行
帖子排行
大富豪3
清宫无间斗
皇上吉祥
魔灵军团
妖怪宝可梦
崩坏手游
派派小说
帖子
用户
版块
帖子
搜索
手机触屏版
关闭
选中
1
篇
全选
派派小说论坛
生活家居
【萌喵】【转】孩子睡前喊饿,该不该喂食?
发帖
回复
倒序阅读
最近浏览的帖子
最近浏览的版块
« 返回列表
新帖
阅读:57 回复:
0
[医学科普]
【萌喵】【转】孩子睡前喊饿,该不该喂食?
刷新数据
楼层直达
芙蓉帐暖0c6f4
ZxID:61183013
关注Ta
注册时间
2015-03-29
最后登录
2024-12-23
在线时间
4617小时
发帖
13362
搜Ta的帖子
精华
0
派派币
1852
威望
5812
鲜花
11706
鸡蛋
0
在线时间
4617 小时
访问空间
加好友
用道具
发消息
加好友
他的帖子
查看作者资料
对该用户使用道具
11706
鲜花
0
鸡蛋
等级:
热心会员
自闭咸鱼一条:重度拖延症、偶尔游戏狗
举报
只看楼主
使用道具
楼主
发表于: 10-30
0
来源:文汇报 作者:王纳
小朋友们晚上“饿得慌”,该不该添宵夜?有人说“吃太饱”不好,有人说“饿着肚子”睡不着。孩子加餐吃太多,脾胃晚上就得“加班”,可能导致孩子辗转反侧,睡不安稳;但如果饿着肚子,过于饥饿又难以入睡。
其实,很多时候孩子只是嘴馋,并不是真的饥饿。那么,要如何让孩子既吃得开心,又睡得香甜呢?
孩子睡前容易饥饿,是因为儿童处于快速生长发育阶段,对能量和营养的需求相对较高。如果晚餐时间较早或进食量少,不能满足他们对能量的需求,会引起血糖水平下降,导致睡前出现饥饿感。还有一部分孩子习惯在睡前喝牛奶或吃小零食,养成了睡前出现饥饿反馈。
长期睡前进食可能对孩子健康产生潜在的不良影响。
首先,增加肥胖风险。生物钟节律使人体在白天对食物的需求量高,新陈代谢速度也较快;反之,晚上的代谢水平就会降低。睡前进食,尤其是高热量食物,代谢速度较慢就会导致能量转化为脂肪储存,增加儿童肥胖症的发生风险。
其次,加重脾胃负担。中医认为,小儿“脾常不足”,即脾胃功能尚未健全,儿童又处于生长发育阶段,稍有不慎,就会引起脾胃功能紊乱等问题。
正常状态下,机体的脾胃功能在晚上需要休息,若夜间进食会强迫已进入休息状态的脾胃重返工位,一定程度上增加了脾胃负担,容易出现消化不良、积食、便秘等不适。
此外,影响睡眠质量。我们常说“胃不和则卧不安”,即脾胃纳运失常影响心神安宁,会出现夜眠不安。睡前吃东西,尤其进食量大或难以消化的食物,脾胃继续工作就会扰乱心神,导致孩子难以入睡或夜卧不安。晚上进食还可能导致胃酸分泌过多,引起胃痛或胃部灼热不适,不自觉口中流涎,睡眠中辗转反侧。
不仅如此,睡前进食,脾胃持续工作会向大脑发送信号,使大脑处于较为兴奋的状态,干扰深度睡眠,影响身体和大脑的休息和精力恢复。
应对孩子“睡前饥饿”,以下妙招可以一试:
■晚餐时间和睡眠习惯要定时
定时用餐与定时睡眠一样,都是健康生活习惯的重要组成部分。保持固定的用餐时间有助于同步“昼夜节律”生物钟,确保孩子在正确的时间感到饥饿和饱腹,让脾胃养成在特定时间准备进食和休息的习惯,从而调节其饥饿感和饱腹感。
规律的用餐习惯有助于避免孩子因饥饿而摄入过量食物或不健康的零食。这些习惯不仅对孩子目前的健康有益,还为他们成年后的健康奠定良好基础。
■晚餐营养要均衡
晚餐要热量适中、营养均衡,夜间容易饥饿的孩子可以适当加点富含蛋白质和纤维的食物,比如瘦肉、鱼类、蛋类和植物性蛋白质等,以及全谷类、新鲜蔬菜和水果等,这些都可以帮助孩子维持长时间的饱腹感。
其次,家长多鼓励孩子食用多样化的天然食物,减少加工食品和高糖食品的摄入,避免过多糖分和添加剂的摄入。
■区分“真的饿”和“嘴馋”
当孩子在睡前提到自己饿了,家长要学会判断孩子是“真的饿”还是只是“想吃了”。
如果孩子晚餐吃得合理且均衡,他们可能只是想吃东西而不是真的饿。如果孩子饭后活动量大,学习时间久,孩子确实饿了,可以提供一些健康的小零食,如一小份水果或一些蔬菜条。这样既能缓解饥饿,又不会增加消化系统的负担。避免给孩子吃油腻、重口味或高热量的食物加餐,这样不利于消化,会影响睡眠质量。
■睡前放松、减少饥饿感
为确保孩子获得充足的睡眠和健康成长,可以建立属于家庭的“睡前小流程”。如洗漱、阅读或聆听故事等环节,让孩子放松心情,减少对饥饿的敏感度。
在孩子就寝前,创造一个舒适宁静的环境,有助于他们更快地进入梦乡,为睡眠做好准备。此外,应避免孩子在睡前使用电子屏幕。电视、电脑、手机等电子设备发出的蓝光可以抑制褪黑素的分泌,影响孩子的睡眠周期、睡眠质量及生长发育。
优质的睡眠对孩子身体与智力发展至关重要,健康的睡眠习惯有助于孩子们更好地成长,提高他们的学习能力和注意力。
文:王纳(复旦大学附属儿科医院中医科医生)
图:视觉中国
编辑:李晨琰
责任编辑:唐闻佳
本帖最近评分记录:
共
1
条评分
派派币 +3
Ⅵ歲嘞
派派币
+3
10-30
美化加分
隐藏
收藏
新鲜事
评价一下你浏览此帖子的感受
0
精彩
0
感动
0
搞笑
0
开心
0
愤怒
0
无聊
0
灌水
相关主题
【萌喵】【转】剪了这么多年的指甲,其实都剪错了?
【萌喵】【转】国管局、中直管理局发文规范和加强中央和国家机关新能源汽车配备和使用管理
【时尚】【转】狂砸2500亿!长安发力自主和新能源,2030年总销量剑指“全球前十”
【时尚】【转】中国质量协会:2024年中国燃油汽车行业用户满意度指数创历史新高
【萌喵】【转】消息称捷豹路虎正在进行大裁员 赔偿N+3 离职流程迅速
【萌喵】【转】手机和操作系统,当然还有汽车 小米SU7 Ultra量产版等新品将10月29日发布
回复
引用
新鲜事
顶端
« 返回列表
发帖
回复
隐藏
快速跳转
小说相关
品书推荐
广播剧Pai之声
书友联盟
写作素材
派派杂志区
TXT相关工具
手机资源下载
寻书求文
原创文学
原创小说
诗词歌赋
散文随笔
学习专区
学习&职场
English Corner
oversea
软硬兼施
娱乐生活
♥ 聊天&心情涂鸦
回忆纪念
生活家居
图片展示
体育沙龙
自曝区
音乐无极限
影视天地
趣味乐园
动漫剧场
旅游摄影
网购交流
站务专栏
派派活动区
勋章申请
问题反馈
派派周年
关闭