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每日健康丨“16+8”轻断食减肥法适合你吗?
2024-02-29作者:张旭 李晓明
“16+8”轻断食是不少爱美人士热衷的减肥方法 。内分泌科专家提醒,“16+8”断食法并不适合所有人,肠胃不好、糖尿病等人群若采用,可能会导致肠道失调,加重心、肝、肾等脏器并发症的发生,减重需要根据每个人的个体情况,科学合理地开展。
沈江江 绘图
在近期的一档节目中,贾玲公开了自己的日常饮食:大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。贾玲表示,自己现在吃东西都“少油少盐”,具体来说一天摄入20克油5克盐,并且尽量都在8个小时内吃完,遵循着“16+8”原则。
贾铃所采用的“16+8”的进食方法,就是当下特别流行的“春断食”,即春季的轻断食。除了限制一天的进食总量外,对进食时间严格规定,将一天中的三顿饮食都控制在8个小时之内,其余的16个小时不吃东西,或者是只喝水。
许多想减肥的人士想知道,贾玲采用的“16+8”可效仿吗?扬州东方医院内分泌科主任李红娟介绍,在名人效应的作用下,明星的减肥方式一直受关注,也吸引很多人跟风。但从科学的角度,“16+8”并不适合每个人。这种方法适合早睡早起的人群,对正常工作的人,尤其是喜欢熬夜的,16个小时不进食,时间太长很难坚持下来。
“如果想采用‘轻断食’减重,又不能忍受‘16+8’,可以采取‘5:2’进食法。”李红娟介绍,可以采用1周内不连续的2天轻断食的方法,即5天正常吃,2天饮食上严格控制摄入热量,男性在600卡之内,女性在500卡之内。“尽管有研究表明适度的‘断食’对降低体重有一定的帮助,但我们还是建议改善生活方式,注意饮食、运动、作息。”日常饮食中还是建议以“均衡”为目标,控制单糖类或者是油脂量比较大的食物摄入。
李红娟提醒,“轻断食”并不适合所有的人,例如体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种方法,未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者、糖尿病患者等人群也都不适合这种方法,否则会导致他们的肠道失调,加重心、肝、肾等脏器并发症的发生。总之,减重还是需要每个人根据自己的个体情况,科学合理饮食,同时配合正确的锻炼。
原文网站:
https://www.xuexi.cn/local/normalTemplate.html?itemId=2541597874076744101
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