如果你现在可以为自己的未来或你的孩子投资，你会把时间和精力投资在哪里呢？


在千禧一代中，有个调查“生活中，你最重要的目标是什么？”，超过80%的人回答说是要有钱，还有50%的人说另一个重要的目标是要出名。


我们总是被灌输，要投入工作，要加倍努力，要成就更多。我们被告诉，只有做到这些，才有好日子，还算成功。但真的是这样吗？做到这些真的能保持幸福、健康吗？


有没有一种方式，可以从头到尾，纵观人的一生，来看看究竟什么让人们保持快乐和健康？


真的有！！！


哈佛大学进行的一项关于成人发展的研究，应该是史上最漫长的“幸福人生”跟踪研究。它在近80年的时间里，跟踪研究了724个人的一生，年复一年，了解他们的工作、家庭生活、健康状况，试图寻找“幸福”的诀窍。


什么样的人最幸福呢？研究结果颠覆想象，但又十足的温暖和令人振奋。今天的文章，就来深度剖析下这个研究，无论是育儿，还是爱自己，都能给你很大的启发和力量，不要错过哦！


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史上最漫长的“幸福人生”研究


“从一开始，研究的目的就是为了寻找成功的前提条件。”


乔治·维兰特（George Vaillant）如是说。他是哈佛成人发展研究的第三任主持者。从1972年到2004年，整整32年间，他为这项研究找资金，整理资料。


退休后，他把这项研究的总结成书，也就是《Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study》，翻译到国内，书名有点鸡汤，叫《那些比拼命努力更重要的事》。


这项研究始于1938年，迄今已经近80年，花费超过两千万美元。如今，这项研究已经被交到第四任主持者，精神病学家罗伯特·瓦尔丁格（Robert Waldinger）手中。


最早的研究对象是268个哈佛本科生，此后又并入了456个来自波士顿贫民区的、平均智商大概95左右的青少年。追踪哈佛生的格兰特研究，加上追踪穷小子的格鲁克研究，总称为哈佛成人发展研究。


这724个人里，许多已经逝去，人生可以“盖棺论定”。不过，他们的妻子、儿女又陆续加入了研究。


这是为了破解“幸福人生”“成功诀窍”之谜而做的，史上最漫长的跟踪研究。


研究者们发现，哈佛人与穷小子身上总结出的“成功诀窍”其实并无区别，无论你出身哪个阶层，无论你的人生开局是抽中彩票，还是一塌涂地，有些诀窍是适于每个人的。


穷小子跟哈佛人真正的最大区别是，穷小子会问“为啥你们还在研究我？我的人生平平无奇啊。”


而哈佛人从不问这个问题。


到底什么是美好人生？说到“美好人生”，你会想到什么？


绝大多人的第一反应是——金钱、名望和成就。


不是说这些不重要。拿金钱来说，富人往往比穷人长寿，也更容易幸福快乐（虽然富到一定程度后，幸福曲线就走平了）。明智地使用财富，人就可以拥有更多自由更多选择。


哈佛成人发展项目并没有把幸福视为不食人间烟火的飘渺感觉，在定义完美人生时，金钱正是“成就指标”之一。


以下就是哈佛认定的“人生赢家十项指标”，主要评定人的晚年成就：


关于事业、声望和金钱，两项——


①60岁之前入选《美国名人录》，得1分。


②收入在受研究对象里排名前20%，得1分。


关于长寿和身心健康，四项——


①心理压力小，具体来说，就是既不需要频繁进行心理治疗，也不需要服用缓解精神痛苦的药物。


④65岁~80岁之间，工作状态良好，能从情感和业余爱好里找到幸福。


⑤75岁时仍然可以身体健康地做许多事。


⑥80岁时不会酗酒、抑郁、长期焦虑，同时自认为健康快乐。


关于人际关系，四项——


⑦达到人生里的“传承”阶段，不仅能关爱并帮助自己的子孙后代，还能关照到其他青少年和年轻后辈。


⑧60~85岁之间的大部分时间里，拥有夫妻双方均感幸福的婚姻。


⑨60~75岁之间，与子女关系亲厚。


⑩60~75岁之间，除了妻子儿女外，还拥有其他良好的社会联系（知己、前同事、球友、牌友等）。




以上10项指标在受研究对象里排名前25%的，每项得1分。达不到前25%，或者在某项指标评定之前就已去世，则记0分。


最后有大概三分之一的人总分大于等于4分，哈佛研究者把这群人定义为“十项全能”的人生赢家。


下一步，就是研究这些人是怎么赢的。
先剧透一下——


①最好有童年温暖。


②要找到爱，要以接纳爱的方式来行事。


③千万不要酗酒。






童年有温暖是好的，但童年不会决定你的一生


在研究的最开始，哈佛研究者们真的没想熬鸡汤。


到底哪些早年因素会影响晚年的幸福安康？


第一批哈佛研究者猜了6条因素，分别是：是否善于社交、是否体态匀称又有肌肉（所谓的“中胚层体型”[mesomorphy]）、身材是否倒三角、耐力如何（跑步机上测得）、家庭出身是否富裕、是否擅长运动。


后面的哈佛研究者又猜了7条：家庭社会阶层（上层或蓝领）、母亲学历、父亲学历、家族中有无酗酒史、家族中有无抑郁症史、祖父与父亲是否长寿、童年时性格好坏。


这些都是研究者寄予厚望的影响因素，比如家庭阶层——即使同样身为哈佛生，出身的阶层也可以悬殊。


出身上层的哈佛生家里，往往有车、有佣人、有多套房，按现在的美元价值算，每个家庭成员年收入达到22.5万美元。而出身下层的哈佛生，则往往靠助学金和半工半读来支付学费，每个家庭成员年收入为5200美元。


然而，这13条早年因素里，有9条跟晚年总分不相关，3条“相关”，仅有1条和晚年总分“显著相关”。


与晚年相关的3条，分别是家庭出身富裕、童年时性格好、耐力佳。13条里唯一“与晚年显著相关”的1条，是擅长运动。


总而言之，“四肢发达”很重要！相比起来，是否含着金汤匙出生，反而不是影响最大的决定性因素。


在那以后，研究者才开始注意“人际关系”这个方向。在将“童年是否温暖”纳入分析后，四项和晚年总分“显著相关”的因素出现了。




童年是否温馨？显著影响十项指标总分。


大学时的整体状态——能不能正常应对问题，能不能与人正常交往，会不会特别不合群，有没有明显的情绪波动？显著影响十项指标总分。


20～35岁之间面对逆境的心理应对机制是否成熟？最差的应对机制是精神病型防御，比如对外界事实的强烈否认和扭曲。好一点的是不成熟的应对机制，比如多疑病、被动攻击。再好一点是普通的应对机制，比如压抑，情感隔离。最好的是成熟的应对机制，包括利他主义、幽默、坚定的自制等。采取怎样的应对机制，显著影响十项指标总分。


30～47岁之间人际关系如何？有没有相伴超过十年的伴侣？和原生家庭关系好吗？跟子女关系好吗？有好朋友吗？显著影响十项指标总分。


这四项人际关系因素不仅显著影响成为人生赢家的概率，而且彼此极其相关，说明这四项并非独立变化。


研究者总结说，这四项的共性就在于——形成并维持良好关系的能力。


良好关系不仅限于爱情，还有友情、亲情……良好温暖的关系就像安全网，这样的关系越多，一个人身边就像有着越多层保护网。即使在攀登途中失足摔落，这一层层网也会一次次承托住他，他可以在网中养伤休整，然后再度出发，继续攀登。


而温馨有爱的童年，正是许多人最初的安全网。


在哈佛研究里，还出现了这样的数据——


* 来自温馨家庭的人，年均工资比来自不和睦家庭的人高出66000美元。（按2009年美元价值来算）


* 受母亲关爱的人，年均工资比不受母亲关爱的人高出87000美元。


* 年少时与兄弟姐妹关系良好的人，年均工资比与兄弟姐妹关系不好的人高出51000美元。


* 有着最好童年的受研究对象里，一半达到了“最佳成人发展”。童年最坏的人里，只有八分之一达到同样的最佳发展水平。


假如你幼年得到过爱与温情（不一定来自父母），长大后就更容易交到朋友，也更容易建立稳固的亲密关系。你的处事和应对，也更容易让别人选择靠近你而非疏远你，于是你就更容易事业成功，得到高薪——研究者承认，这结论听起来有点“责备受害者”，毕竟没有人自愿选择在幼小时就经历风霜。


然而，用乔治·维兰特的原话说，“残酷的现实是，吃饱肚子（包括字面意义和比喻意义）的人更能为别人着想，遭受饥饿（包括字面意义和比喻意义）之苦的人更容易采取自我保护的策略，更容易在受到伤害时发动攻击。”


温暖的童年就像一剂疫苗，可以保护你在成长过程里免受许多疾病的侵袭。


但童年糟糕的人，也有翻身的机会。


长大成人意味着一件事，你可以学着去爱他人，学着去信任他人。


你可以自己织网。




绝对不要酗酒（酗酒是不幸的起因，而非结果）




人人都知道酗酒不好。但哈佛成人发展研究第一次明确指出，酗酒是生活里问题和不幸的起因，而非结果。


往往是酗酒先出现，然后才出现了失业、离婚和穷困潦倒。


而不是悲剧先发生，然后人们才开始酗酒。


偶尔社交饮酒是正常的，然而，一旦常常在压力和沮丧下饮酒，每天都想喝酒，越来越迫不及待想喝到今天第一杯酒，喝酒喝到失去意识或者失去记忆，酒醒后会后悔一些自己酒醉时的言行，开始对喝酒这件事有点罪恶感，家人或亲近的朋友开始表达对你喝酒的担忧，你开始偷偷背着家人喝酒，尝试过戒酒，喝不到酒时有难受的戒断反应……这些症状如果符合好几条，就不属于正常饮酒，而属于酗酒了。


一个开始酗酒的人，很快会被酒精改变的面目全非，他的性格变得神经质、好斗、反社会，他的判断力严重下降，于是参与更多的高风险行为（比如赌博斗殴），放纵自己对其他东西上瘾（比如吸烟）。


最终，酗酒者的身心受到酒精的严重伤害，他的事业、财务、人际关系都急速恶化，他周遭的家人也会因此变得不幸。


在哈佛长久的跟踪研究中，一次次地出现这样的模式—— 一个人先酗酒，然后变得反社会。一个人先酗酒，然后变得抑郁。不是先抑郁，然后为了缓解抑郁而去酗酒。而是开始酗酒导致了抑郁！


许多酗酒者本来的心理状况和非酗酒者并没有显著差别，然而，一旦开始酗酒，他的人生之旅就开始脱轨。


是什么导致了酗酒呢？


①遗传因素。


家族成员有酗酒史的话，本人成为酗酒者的可能就会翻倍。


另外，基因也会导致“天生能喝”，而善饮者变成酗酒的机会也更大。比别人能喝下更多的酒而不会宿醉、呕吐，不一定是好事。


②文化习俗容忍儿童和少年饮酒。


研究显示，如果周遭环境不反对儿童和少年喝到醉酒，甚至会鼓励这种行为或者以此为乐，就更容易培养出酗酒者。爱尔兰就是这样的情况。


如果周遭环境允许青少年有节制地喝点低度酒，但谴责醉酒，就不容易培养出酗酒者。意大利就是这样的情况。


哈佛研究里，在排除了其他因素干扰后，爱尔兰裔比意大利裔更容易变成酗酒者。


研究者提出，应该把酗酒看做一种需要治疗的慢性疾病。就像糖尿病一样，酗酒往往与一个人的性格无关。就像糖尿病一样，酗酒受基因影响。就像糖尿病一样，酗酒不会自动改善，需要长期治疗，而一旦“病情”得到控制，就能大大改善自己的人生。


我觉得，酗酒不仅仅是一种疾病，它还是一种“刺”。身上长出的“刺”，不但令你自己痛苦，还会划破你周围的安全网。


酗酒导致离婚，即使伴侣没有离开，婚姻也往往不幸。酗酒导致易怒和反社会行为，这会驱逐身边的朋友，让身边的支持变得越来越少。


安全网一张张被划破，于是，当酗酒者坠落时，就没有可以承接住他的网。一次失足，别人掉落一两米，酗酒者可能就直坠数十米，甚至落入难以爬出的深渊。


除了酗酒，还有一些其他的刺，比如遗传的精神疾病，比如毫无温情的童年……


有些刺，不是我们能控制的。但酗酒不同。


只要你在成年后，遇到低谷时不借酒浇愁。只要你在有酗酒的兆头时，及时寻求专业的心理治疗和戒酒治疗。你就有希望拔掉自己身上这根刺。




哈佛成人研究的另一个发现是，人是可以终身成长的。

即使是在中年时仍然苦闷的人，也可能拥有十分幸福的晚年。

促使每个人成长的动力不同，每个人的成长方式也都不同。相同的一点是，每段人生里，都经历过痛苦和挣扎。



来源丨养个智人（id：yanggezhiren）


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每个人都可以成长一生很短，一生也很漫长。时间会慢慢治愈曾受过的伤。但曾经得到的爱，却不会在时间里褪色，而是能持续照亮一个人的一生，加油陌生人们~