9月是全民健康生活方式宣传月,今年宣传月的主题是:
“三减三健”从我做起
“三减”
1.减盐
食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压
学会使用限盐勺,一天5克不另加
家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳
调味品里多含钠,少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐
购买食品看标签,同类比较选低钠
2.减油
少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康
限量油壶是把尺,知晓每天用油量
每日25克一人份,家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好
超市购物比标签,智慧选择低脂肪
减少用油控体重,苗条身材少发胖
3.减糖
添加糖致能量高,过量摄入增隐患
各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖
每天不超50克,低于一半是榜样
高糖食品要少吃,无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康
“三健”
1、健康口腔
早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要;
定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次;
出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康;
涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病措施;
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝;
及时修复缺失牙齿。
2、健康体重
维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键;
经常测量体重和腰围,自身变化早知道;
计算体重指数(BMI),成人18.5≤BMI<24为正常;
男性腰围不超85厘米,女性腰围不超80厘米,预防中心型肥胖;
减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重;
儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
3、健康骨骼
营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量;
科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力;
儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼;
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症;
老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折。
图文来源:西安市胸科医院公众号
https://healthnews.sohu.com/a/718375592_100135904?scm=1103.plate:654:0.0.1_1.0&spm=smpc.channel_218.block4_113_Mng7qw_1_fd.4.1694074548585s7lQtoP_715