【萌喵】【转】全民健康生活方式宣传月 “三减三健”从我做起_派派后花园

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[健康养生] 【萌喵】【转】全民健康生活方式宣传月 “三减三健”从我做起

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丽丽7410

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等级: 内阁元老
配偶: 丽树人
茉莉的季节早已过去,福州的冬季还会远么?
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2023-09-07 0
9月是全民健康生活方式宣传月,今年宣传月的主题是:

“三减三健”从我做起

“三减”

1.减盐

食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压

学会使用限盐勺,一天5克不另加

家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳

调味品里多含钠,少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐

购买食品看标签,同类比较选低钠

2.减油

少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康

限量油壶是把尺,知晓每天用油量

每日25克一人份,家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好

超市购物比标签,智慧选择低脂肪

减少用油控体重,苗条身材少发胖

3.减糖

添加糖致能量高,过量摄入增隐患

各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖

每天不超50克,低于一半是榜样

高糖食品要少吃,无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康

“三健”

1、健康口腔

早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要;

定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次;

出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康;

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病措施;

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝;

及时修复缺失牙齿。

2、健康体重

维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键;

经常测量体重和腰围,自身变化早知道;

计算体重指数(BMI),成人18.5≤BMI<24为正常;

男性腰围不超85厘米,女性腰围不超80厘米,预防中心型肥胖;

减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重;

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

3、健康骨骼

营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量;

科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力;

儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼;

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症;

老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折。

图文来源:西安市胸科医院公众号

https://healthnews.sohu.com/a/718375592_100135904?scm=1103.plate:654:0.0.1_1.0&spm=smpc.channel_218.block4_113_Mng7qw_1_fd.4.1694074548585s7lQtoP_715
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