【转自知乎：https://www.zhihu.com/question/495497348/answer/2222901157】

熬夜是强行提升阳气，女生熬夜伤血，男生熬夜伤精。尤其是子时（23点~1点）人体胆气开始升发，此时强打精神熬夜对精气损耗最大，熬夜日久则虚火上炎，扰乱心神。

内经说「心者，君主之官也」，心是五脏六腑的君主。「主不明则十二官危，形乃大伤」君主不贤明，做臣下的脏腑就危殆了，形体也受到很大伤害。熬夜的危害莫过于此。
一 偶尔熬夜怎么破

偶尔熬夜也不要贪睡，因早上阳气要正常升发，宣泄内热，若贪睡则又令内热郁闭，恶性循环。早上按时起床，一杯温盐水，清粥小菜，中午再补睡一会儿，就恢复过来了。

① 最佳补觉时间：23~1子时、11~13午时、17~19酉时。

② 熬夜期间多挺脊背，多伸懒腰，空闲时静坐养神。

③ 橙子、青菜、萝卜等清淡果蔬更有助恢复精力。
二 熬夜之后，如何快速恢复状态？

一日不卧，百日难复。岁数越大，越会觉得这句话是真理，年轻的时候，可以high个三天三夜，过了25岁，熬夜一天也就恢复，30岁以后，熬夜一天，一个礼拜都难以生龙活虎。

三 几点算熬夜？

子时（23点-1点）人体胆气开始升发。熬夜，就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡。再由身体慢慢过渡到深睡眠了。而现在，加班、玩乐，大吃大喝，都让我们睡得越来越晚。
四 经常熬夜如何补

常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等。其实就是阴虚。

阴虚血亏最容易引起早衰了，如果出现白发脱发、容易疲乏的困扰，有个简单好用的食疗方：

黑芝麻25克，黄精25克，枸杞子25克，与粳米100克煮粥，早晚分两次吃。

此方药性平和，滋肾养精的力量却不小，长期坚持，必有成效。但痰湿体质者不宜服用。
五 熬夜后回血方法

这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好后的拯救。
1.早就是鲁迅书桌上刻的那个「早」字，因为：晚睡+晚起=双杀阳气！无论你熬到几点，保证9点之前起来，保证阳气正常的生发，并且趁着胃经还是当令之时（早上7点-9点），吃上一顿正经的早餐，清淡的杂粮粥，别太油腻。
2.醒真正的苏醒，是充满精神。手动让阳气升起来，开心快乐一整天。

醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉一二百次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。


3.补睡个好觉是永不上火的补益之法。
补觉的最佳时间：午时，即中午11点-13点。如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。

没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。我们闭目养神的时候，经常会流眼泪，感觉汩汩泪水带走肝经的毒素，不由得心中暗爽。
4.吃胃肠功能会因熬夜变差，饮食清淡，粥类，七分饱，给脾胃最温柔的养护。

不吃辛辣油炸等食物，熬夜已生虚火，再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果，以及甜食等滋腻难消化的食物。

性平滋阴的葡萄，性温富含多酚的石榴，帮助身体抗氧化。如果熬夜熬得没有胃口，那就不吃了，说明身体真的没有力气再去消化食物。净饿一顿，喝点浓米汤，滋阴补水健脾效果非常好。六 熬夜症状这样破
1 熊猫眼——煮鸡蛋

黑眼圈＋眼袋，此时赶紧煮一个鸡蛋！鸡蛋煮好后，把蛋壳剥开，放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高，小心烫伤，要滚快一点。如果技术不熟练，也可以煮好鸡蛋后不剥壳，用毛巾裹着，滚动热敷眼眶。

但要记住，热敷完的鸡蛋就扔掉吧，别吃了。
2 犯困——鸣天鼓

补眠过后，往往还是会犯困乏力，这时不应该赖床了。可以坐起身来，双腿散盘，脊柱自然直起，双目轻闭，全身放松。静坐10分钟。

“鸣天鼓”操作方法如下：



所谓“鸣”，就是用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音，就像有什么东西在鸣击自己的头部。

这个动作可以很快重新活化气血，效果比一味的睡觉好多了。
3 痘痘——葱内膜

熬夜后特别容易冒痘。这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向，就赶紧找生葱去。从葱头部位剥一片新鲜的内膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。