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【萌喵】【转】经常吃哪些食物可以增强抵抗力?
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发表于: 2023-08-29
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《经常吃哪些食物可以增强抵抗力?》
【转自知乎:
https://www.zhihu.com/question/500808119/answer/3136297100
】
慢性发炎是一种持续性、反复性的全身发炎反应;如果长时间忽视,可能会引发全身性的疾病……这里列举10大慢性发炎症状,你中几个:
1、莫名疲劳
2、体力变差
3、记忆力变差
4、身体不明原因疼痛
5、皮肤过敏发炎
6、肥胖
7、自体免疫力疾病
8、心血管疾病
9、睡眠品质变差
10、女性私密处反复感染
如果想要通过吃东西来缓解发炎的状况,我们可以进行简单的调整。
1、均衡油类的摄取。
大部分谷类的植物油,会有比较高的Omega6(这种成分容易引发血压上升,形成血栓)。所以要平衡这种物质的摄入……最常见的植物油是:大豆油、玉米油
而含有Omega3的油,则是有抗发炎的效果;而且它也是身体营养中不可缺少的成分。所以,可以适当的补充一些……最常见的植物油是:亚麻籽油、紫苏油、橄榄油等(有部分是比较适合凉拌,不易高温烹制)。比较常见的动物油就是:鱼油、藻油
这里不是说完全不要摄取Omega6的油,因为这种成份对身体有好处。你要做得事均衡自己的饮食,吃过一段时间的谷物油之后,再调换一下其它的油,能够平衡营养素的摄入。
2、不要暴饮暴食。
腹部的肥胖也是会引发肠胃方面的炎症。如果你真得有点肥胖了,还是需要减肥的。
3、选择原态食物。
不要吃太多精加工的食物,特别是精制糖的摄入要减少。越原态的食物、越容易保存好营养素,对身体的健康有帮助。
同时不同颜色的蔬菜水果,有不同的植化素,能够起到一定的抗发炎的功效。比如:紫色蔬菜有花青素,白色的蔬菜有蒜素……等等,摄入不同颜色的蔬菜水果,能够均衡营养。
每周可以吃4次以上的十字花科蔬菜:比如绿花菜、白花菜……
每周可以吃4次以上的辛香料:比如大蒜、洋葱、迷迭香等——因为天然得辛香料中有可以抑制发炎信号。虽然它们会有点刺激性,但是抗菌效果还是比较好的。
4、少吃过敏源的东西。
有些食物含有发炎信号NF-κB,减少这些食物的摄入,对抗炎有一定的帮助。
同时你要了解自己身体不喜欢的食物:
1、一般会让身体快速反应的过敏食物,当事人都会知道一点,能够避免开来;
2、还有一种反应比较缓慢的过敏状态,是需要个人长时间观察才来发觉的——所以,给自己一个健康记录,很有可能会发现一些微妙的状态。
5、补充维生素D
维生素D具有调节免疫功能,但是它得合成需要光照;而大部分上班族缺少户外活动,可能需要人工补充剂来填补这块空缺。所以,你可以通过适当的营养品来补充它。
(完)
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