【萌喵】【转】恶心呕吐、尿失禁、腿抽筋……孕期10种不适的缓解方法，迅速收藏！_派派后花园

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[孕期心得] 【萌喵】【转】恶心呕吐、尿失禁、腿抽筋……孕期10种不适的缓解方法，迅速收藏！

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陌峥

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2023-08-19 0

十月怀胎，一朝分娩。准妈妈在怀揣迎接新生命喜悦的同时，妊娠期特殊生理状况的不舒适感也随之而来。
妇产科医生总结了孕妈最易遭受的10种不适，并提供缓解小妙招，希望能有所帮助。

一、消化系统不适

怀孕时女性激素水平开始变化、子宫增大挤压肠道，导致胃贲门括约肌松弛、胃排空时间延长、肠蠕动减弱及压迫下腔静脉等，从而出现早孕反应、腹胀、便秘和痔疮等不适。
其中早孕反应主要表现为食欲欠佳、恶心、晨吐、烧心、反酸、嗜睡等，部分孕妇因胃酸分泌增加出现食欲增加的情况，主要从停经6周开始，10~12周后自然消失，不过部分孕妇可持续整个孕期。

缓解方法：对于早孕反应不能吃过于辛辣的食品，做到饮食清淡，少食多餐，尝试淀粉类食物，如饼干、馒头等，每日碳水化合物不少于130克；保证充足睡眠，不熬夜，可增加午睡；另外，还要给自己希望，放松情绪，避免紧张，家人也得多支持。
*         出现体重大幅下降、明显感觉虚弱或乏力和完全不能进食时，
应及时就医。
*         出现便秘、痔疮时，多吃纤维素多的食物，如香蕉、芹菜等果蔬，少吃辛辣食物，适当增加饮水量，养成每天定时排便的习惯。此外，还要适度运动，避免久坐。若出现3天以上不排便、大便带血时，应及时就医。
*         感到腹胀时也要多吃纤维素多的食物，控制甜食和产气食物（豆类），少食多餐，避免过饱；适度运动，促进肠蠕动。若出现恶心呕吐、腹痛时，应及时上医院检查

二、泌尿系统不适

由于孕期代谢产物增加，增大的子宫压迫膀胱，输尿管的蠕动也会减弱，容易出现尿频、夜尿增加、尿失禁等不适。
具体来说，大多数孕妇孕早期有尿频现象，到孕中期可缓解，孕晚期再次出现，而且有夜尿次数增加的现象。另外，由于子宫压迫等原因，部分孕妇妊娠晚期在咳嗽或大笑时可出现尿失禁。

缓解方法：首先要放松情绪，不要过度紧张；其次不要憋尿，若有尿意应及时排空；睡前少喝水，不要喝甜饮料。另外，建议从孕晚期开始进行缩肛锻炼，有助分娩。如果出现尿道口烧灼感、腰痛、血尿、发热等情况，应及时就医。

三、循环呼吸系统不适

常见于孕晚期、双胎妊娠者、体重增长较多者和并发贫血者。
主要表现为：心率加快（从孕10周开始，每分钟增加10~15次）、呼吸急促、疲乏无力等。

缓解方法：注意休息，放松情绪；适当运动，如快走、水中有氧运动等，心率以小于140次/分为宜，每周累积时间150分钟；少食多餐，营养均衡，选择含铁量丰富的食物，如猪肝、瘦肉、蛋黄等，并在孕中晚期补充铁剂。
*         出现以下情况应及时就医：休息时脉搏100次/分以上；心悸、气短、乏力症状加重或休息后不能缓解；做些家务就出现心悸、气短或乏力；需要用高枕缓解憋气症状或夜间憋醒；出现咳嗽、咳痰。

四、皮肤问题

妊娠后，体内皮质类固醇激素、雌激素及雄激素水平发生变化，进而身体发生一系列生理性变化而引起各种皮肤改变。
主要出现黄褐斑、妊娠纹、色素沉着、妊娠痒疹等。

缓解方法：90%以上的孕妇都可见妊娠纹，无需特殊处理，但要注意营养均衡，有利于改善肤质和皮肤弹性，还要避免体重增长过多，孕中晚期体重每月增长不宜超过2公斤。
妊娠中晚期容易得妊娠痒疹，即皮肤出现丘疹、风团或疱疹，躯干多见，也可在腿、臂部出现，伴随瘙痒。
*         这时要做到：生活规律、避免烦躁；自我调整、缓解压力；保持皮肤清洁、湿润；沐浴后及时涂抹护肤霜；避免过敏，少食辛辣刺激食物；不要随意搔抓，可外用炉甘石洗剂缓解症状，但若出现皮肤发黄应及时就医。

五、骨骼肌肉系统不适

由于胎盘分泌松弛素、妊娠晚期重心前移，腰骶部会产生疼痛感，耻骨也会联合分离。

缓解方法：腰骶部感到疼痛时，要经常变换姿势，避免长时间保持同一个姿势；适当补钙；坐着的时候，可铺个软垫，减少骶尾部的压力；平时应穿低跟、柔软的鞋；注意适当运动，增加腰背肌力量。出现耻骨联合分离时，也要避免长时间站或坐，注意休息，适当补钙；可使用托腹带，缓解耻骨部位的压力。
*         若出现腰痛伴有腿部放射性疼痛，或疼痛剧烈，活动明显受限时，
应及时就医。

六、腿抽筋

妊娠期重心发生改变，腿部容易受到寒冷刺激，也有部分孕妇是由于缺钙，出现腿部抽筋现象，大多数孕妇从孕中晚期开始，夜间多见。

缓解方法：合理均衡膳食，增加富含钙的食物；睡眠时注意腿部保暖；孕中期开始补充钙剂、多种维生素和微量元素等。腿抽筋时，屈膝放松，使足背屈，并揉痉挛肌肉，按压承山穴。

七、水肿

孕期血容量增加，清晨手指、手腕容易肿胀；手指发麻或疼痛;午后出现踝部、小腿水肿，休息后可消退。

缓解方法：建议孕早期就取下戒指、手镯等首饰；饮食上忌口，吃得清淡些，减少盐的摄入量；避免久站、久坐；睡眠和坐着的时候，可适当垫高下肢，妊娠中晚期可采取侧卧睡眠姿势。
*         若出现双下肢水肿程度不一致、晨起时水肿仍明显，不消退；
*         每周体重增加多于0.5千克；
*         头疼、头晕及血压高于140/90毫米汞柱时，应及时就医。

八、初乳分泌

孕期由于激素变化，乳房的体积会增大，乳头、乳晕颜色加深，乳晕上还会出现小结节（蒙氏结节）。有的孕妇在孕晚期还有初乳分泌，这都属于正常现象，不用担心。

缓解方法：穿棉质、有支撑功能的孕妇胸罩；乳房增大后，应及时更换合适尺码；孕37周前避免牵拉和摩擦乳头，37周后可使用柔软毛巾轻轻擦拭乳头；乳头凹陷的孕妇37周前不建议做乳头十字操。如果在乳房里摸到了硬块，或乳头流血，要及时到乳腺外科就诊。

九、静脉曲张

由于增大的子宫压迫和激素变化，下肢和会阴部出现静脉曲张，这是孕妇的常见体征，除了感觉肿胀等不适外，不会对胎儿有任何不良影响。

缓解方法：避免长期站立或压迫双腿，睡觉时尽量侧卧位；在坐、卧休息时，尽量抬高双腿，帮助血液回流至心脏；可穿弹力适当的弹力袜；每天坚持适度运动从而控制体重、促进血液循环；不要提过重的物品。
*         若感觉双下肢粗细程度不一致、活动时小腿肚明显疼痛时，需及时就医。

十、白带增多

妊娠后由于激素水平的影响，阴道分泌物（白带）出现增多情况，属于正常生理现象。

缓解方法：若出现分泌物明显增多、伴有外阴瘙痒、腥臭、分泌物性状变化：黄（绿）色或带血，豆渣或泡沫样时，应及时就医。


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