我目前失眠就是吃的褪黑素，但是像晚上运动、喝热牛奶是不错的选择


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安眠药并不像大多数人认为的那么有效

老的安眠药，比如巴比妥酸盐，时常在一两个星期的使用后就不再起效了。一些较新的安眠可以保持数月的有效性，但这种效果并不能维持数年，即使数年坚持服用，治疗效果也难以维持。

你必须知道的——反弹性失眠

一旦你的身体已经依赖安眠药来帮助睡眠，那么停用药物可能导致你的失眠比没服药之前更加严重，这就叫做反弹性失眠。

因为反弹性失眠的存在，尽管安眠药实际并不能帮助睡眠了，你可能还是会持续服用，这也是对安眠药产生依赖性的原因之一。就算换其他的安眠药也没有用，比如服用一周药物帮你摆脱反弹性失眠，然后下一周再换其他药物，这种方式也行不通，因为安眠类药物具有交叉耐受性。

另外你需要知道的是，所有的安眠药都有副作用，他们可能引起高血压、焦虑、头昏眼花、身体虚弱、消化系统紊乱、食欲下降、视力模糊、协调性下降、反应迟钝等等问题。

下列情况你不应该服用安眠药

1.如果你怀孕或者可能怀孕

2.如果你有酒精、赌博等成瘾问题

3.如果你有严重的打鼾问题，或者睡着之后存在呼吸方面的问题



最有效的失眠治疗

美国国家卫生局认为，治疗失眠首先应从改善睡眠卫生和习惯开始，之后才是药物治疗。你可以先尝试调整作息时间，改变生活习惯，坚持运动，睡前放松等等非药物治疗失眠的方法，而这些方法也被证明比药物治疗更为有效。从长远考虑，不依靠药物的治疗才是最有效的治疗。

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