如题就是,170的我曾经有140斤,爸爸看我实在是油盐不进不想减肥,和我做了个约定,如果我能减到120他就戒烟。
为了我爹的身体健康我拼了!!!
到现在三个多月了,体重反反复复,节食还很暴躁,总想放弃,但是硬是坚持了下来。
以前二十出头的时候也减过17斤,但是当时就一个月就结束了,年过三十真的太费劲了这个代谢能力直线下降。
正好有姐妹问我经验 ,我就大概说说。
其实我这个体重140斤比较笨重,但是也不算大基数,所以一开始就是节食+跑步,放弃了跳操或者瑜伽,后面这两个我其实比跑步更难坚持。
饮食就是完全放弃任何零食,包括甜的水果。工作日早上做两顿量的豆浆,喝一杯+一个鸡蛋,中午吃单位食堂,但是主食就吃一点点,晚饭热一下早上的豆浆,就结束了,多喝水。到了周末吃两顿,早上还是豆浆或者鸡蛋,中午这顿可以改善,但是不能吃太多脂肪或者主食,晚上不吃。
跑步我给自己准备了一个小小的走步机,这个玩意最高配速能到6,非常慢,慢到厂家没有给配扶手……大概七点半开始运动,慢跑,但是不能快走,一定要跑起来,坚持半个小时以上,大概就能达到三公里到四公里这个路程。跑前活动关节,跑后拉伸小腿肌肉。剩余的运动可以看你自己身体需要增加,比如引体或者仰卧起坐,前者可以锻炼一下后背,后者可以减小肚子。
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