午睡的好处真的太多了,但千万不要这么睡!很多人都错了_派派后花园

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[趣味科普] 午睡的好处真的太多了,但千万不要这么睡!很多人都错了

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茗日暮影

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影子~随缘回礼，0225周年，0410转正~雪子~我来派派看你啦~
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2023-06-28 0

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午睡的好处真的太多了,但千万不要这么睡!很多人都错了

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。



午睡的好处有哪些？

可以降低血压，保护好心脏

经历了一上午忙碌的工作，工作压力太大时会升高血压，每天抽出半个小时的时间来午睡就可以降低血压。每天坚持午睡30分钟，能够降低患上心脏病猝死的风险，午休能够有效的舒缓心血管系统，同时降低了紧张感。

提高免疫系统，增强记忆力

在下午1：00是睡眠的高峰期，午睡能够刺激淋巴细胞，提高了免疫细胞的活跃性，让免疫系统变得更加强大。适当的午睡可以提高警觉性以及精力，不仅能消除身体的疲劳感，同时也提高了记忆力，让人们下午工作和学习时注意力变得更加集中。

有很多人在晚上的时候睡眠时间比较短,白天感觉很累,所以就会选择睡午觉。睡午觉的时候有不少的注意事项,不过很多人都不清楚,只是倒头就睡。午睡多长时间比较好?午睡有哪些好处?如果你也是午睡爱好者，请仔细看下面的内容。

振奋情绪

午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了方式，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

放松大脑

午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。



午睡要注意哪些事情？

1、午睡的时间不能太长

午睡时间控制在30分钟左右即可，人的睡眠分为两个阶段深睡眠和浅睡眠，如果睡眠的时间超过了半个小时，那么就会进入深睡眠状态，加深了大脑各个中枢神经的抑制过程，暂时关闭了脑组织里面的毛细血管，会减少脑组织里面的血液流量以及代谢过程，突然醒来时会引起全身不适感，增加了其困倦感。

因为还没有解除被抑制的大脑皮层，被关闭的毛细血管也没有开放，大脑得不到充足血液的供应，会紊乱植物神经。另外如果午睡时间太长的话，会影响到晚上的睡眠，时间长了会进入恶性循环状态，打破了生物钟。

午睡多长时间好

对于多数人来说，午睡的时间都安排在午休的时候，不是看自己想睡多久时间，而是有多少时间可以睡。不过在休息日的时候，午睡的时间是我们可以选择的，假如想达到比较好的休息效果，那么了解午睡多久时间好就很有必要了。

6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟：佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

2、不能趴着睡觉

一些上班族或者学生会趴在课桌上睡觉，这样会压迫到胳膊上的神经，睡不踏实而且让人们出现焦虑感，在趴着睡觉的时候会压迫到眼球，引起视力暂时性的模糊，久而久之增高了眼压，让视力受到侵害。另外总是趴着睡觉时也会让眼球胀大，增长了眼轴，慢慢的形成高度近视，增加了患上青光眼的风险。

温馨提示

吃完午饭之后不能立马午睡，因为此时的消化系统正在工作，如果立马入睡的话会降低消化的功能。如果有条件的话尽量在床上午睡，午睡时要把手机电脑全部关闭，减少对身体带来的辐射。

转自小科普·小美


感想：没有午睡的习惯，只是偶尔困得时候才会午睡。原来午睡有这么多的好处，以后还是可以稍微眯一会儿的

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网友小八

ZxID：99740304

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等级: 派派访谈特攻组
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2023-06-28 0
30分钟我这种浅眠的人可能才刚刚睡着哈哈
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海盐张张包

ZxID：99740580

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章子基建fighting
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2023-06-28 0
虽然我也是一点开始睡 可是午睡总是睡的不踏实
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珊珊219

ZxID：99740528

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爱惜芳时，有花堪折直须折。
举报 只看该作者 地板   发表于: 2023-06-28 0
午睡时间不能太长！

爱惜芳时，有花堪折直须折。
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紫冽

ZxID：10934403

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举报 只看该作者 4楼  发表于: 2023-06-28 0
我有时候午睡睡的超级久....刚知道不能睡那么久
我愿为清风，随君飘西东。 纵我不在，也愿君安康。
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微栀

ZxID：17248611

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举报 只看该作者 5楼  发表于: 2023-06-28 0
办公室只能趴着睡，很不舒服

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你不来，我不老

ZxID：15396070

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举报 只看该作者 6楼  发表于: 2023-06-29 0
全靠午睡补觉，30分钟好少
我生命中的千山万水 任你一一告别 世间事 除了生死 哪一件不是闲事。
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小白兔和积木

ZxID：54271495

78446鲜花 2鸡蛋

等级: 派派版主
925周年520转正620复活，小说素材诗词合金心情海淘
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2023-06-29 0
我也感觉半个小时的午休好短啊，感觉还没睡够，一般翻个身继续
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kindred_chou

ZxID：13602965

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等级: 牛刀小试
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2023-06-29 0
好的，谢谢你
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香澜劭

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4000鲜花 0鸡蛋

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不乱于心，不困于情。 不畏将来，不念过往。
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2023-06-29 0
能够睡个午觉真的让人神清气爽
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芷水烟儿

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1430鲜花 0鸡蛋

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做个睿智的女子。学会从容面对生活。积极面对生活
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2023-06-29 0
我是一年四季都喜欢午睡，感觉中午不睡会，下午整个人都很迷糊
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霜镜

ZxID：83650833

2066鲜花 0鸡蛋
等级: 文学之神
愿期待之事终有一天实现，所念之人必将相逢
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2023-06-30 0
办公室没地方放躺椅，也没有沙发，只能趴着睡，起来老是脖子痛
愿每一日都更好
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静染墨

ZxID：12850625

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8.3周年 Namo”mitābhāya　buddhāya  
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2023-06-30 0
午睡要调个闹钟才行了
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applehisa

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等级: 略有小成
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2023-06-30 0
午睡一下，下午精神要好很多，但是不能睡太长时间，睡久了感觉鬼压床一样
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听雪落空山

ZxID：67037818

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等级: 寒窗墨者
为什么当初不及时激活
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2023-06-30 0
有次睡太久起来就晕晕的
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rong711710728

ZxID：99740501

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举报 只看该作者 15楼  发表于: 2023-06-30 0
道理我都懂哈哈哈哈
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方方正正8

ZxID：99740674

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就这样吧，累了
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2023-06-30 0
别人午睡是2小时，我午睡直接下午就睡过去了。。
不要内卷！
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qiru117

ZxID：8903692

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举报 只看该作者 17楼  发表于: 2023-06-30 0
我一般工作日中午睡不着 多半都是六日的时候特别能睡午觉 但是超过两小时的话 身体就一直很迟钝的样子 需要缓到晚上八点才算清醒过来 所以午觉的话 最好别超过一小时是最佳的
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花之语0621

ZxID：14496164

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我就是来找完结的书。。。。
举报 只看该作者 18楼  发表于: 2023-06-30 0
必须午睡，不然下午会受不了
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残玄凤恬

ZxID：14695123

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小太阳,贴图,动漫，休闲，纪念王道
举报 只看该作者 19楼  发表于: 2023-07-01 0
要不睡不着，要不睡不醒
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