职场人士腰椎难抗重压，警惕腰椎键盘突出症状，日常改善腰酸背痛技巧有哪些？_派派后花园

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[职场健康] 职场人士腰椎难抗重压，警惕腰椎键盘突出症状，日常改善腰酸背痛技巧有哪些？

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茗日暮影

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影子~随缘回礼，0225周年，0410转正~雪子~我来派派看你啦~
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2020-12-06 0

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职场精英须警惕腰椎间盘突出症的症状


        　　近年来怪象频频出现，广大职场精英成为腰椎病的俘虏。北京骨科专家指出，受工作条件的影响，腰椎间盘突出开始找上办公室一族，这一部分人群要警惕腰椎间盘突出症的症状。

        　　北京骨科专家介绍到，腰椎间盘突出症是一种以腰痛为主要特征的常见疾病。多发生在20～40岁青壮年，病变部位以第4、5腰椎间或第5腰椎和第1骶椎间为多见。引发腰椎间盘突出的原因主要是椎间盘组织变性。椎间盘组织在活动度较大的脊柱腰段易受磨损。本身缺少血液循环，修复能力弱。当纤维环发生变性，再加上腰部受到过大的压力和扭转力的作用，纤维环可发生破裂，髓核就会从破裂处脱出。纤维环最薄弱处是在脊柱后纵韧带的两侧，所以腰椎间盘突出多发生在后纵韧带的一侧或两侧。有关腰椎间盘突出症的症状主要包括一下几个方面：

        　　第一，腰腿痛。
        　　髓核压迫腰神经根，引起腰痛；坐骨神经由腰神经组成，故又引起坐骨神经痛，并向下放散到小腿外侧和足背。病人弯腰、步行、咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重；

        　　第二，腰部姿势改变。
        　　站立时由于一侧骶棘肌紧张而出现脊柱侧凸。有的凸向健侧，有的凸向病侧，主要取决于脱出的髓核在受压神经根的哪一侧。如在神经根外上方，为了缓解神经根受压，上身倾向健侧，则腰部向病侧凸弯；如果脱出的髓核在神经根内下方，上身倾向病侧，则腰部身健侧凸弯。腰椎的生理前凸减小，消失或反而后凸。腰部各方向活动都不同程度地受限；

        　　第三，压痛点。
        　　腰椎棘突旁相当于神经根受压部位，有局限性压痛点。当用力压或叩击此处时，疼痛也向小腿外侧和足背放散；

        　　第四，感觉和肌力的改变。
        　　病侧小腿外侧和足背感觉迟钝。病侧拇趾背伸力减弱；跟腱反射也减弱。

        　　腰椎间盘突出症的症状不容忽视，北京骨科专家提醒腰椎间盘突出症危害严重，一旦出现相关症状就要积极治疗。

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职场白领腰椎难抗重压

　　专家表示，随着城市节奏加快、工作压力增大，年轻白领患颈椎、腰椎病的几率在不断增加。专家提醒，工作表现突出，追求工作业绩突出，但千万别让腰椎间盘也突出。

　　现象工作、腰椎都“突出”

　　河南公安医院颈椎、腰椎病会诊活动自4月9日开展以来，前来问诊的患者络绎不绝。昨天，记者在现场看到，除了一些年龄大的患者外，还有不少打扮时尚的职场女性。“最近总是感觉腿疼，开始我以为是常穿职业套裙使腿部受凉了，在注意保暖的同时，吃了一些止疼药，症状有所缓解。可是好景不长，上周腿又疼了。”在河南公安医院骨科门诊，28岁的阿丹向医生介绍说。

　　据了解，阿丹是郑州一家外企公司白领，由于工作勤奋，业绩突出，今年年初被提升为部门主管。上周她加班到深夜，在回家的路上左腿突然像被电流击中一样疼痛，第二天连走路也成了问题。经过检查，阿丹被确诊为腰椎间盘突出症。

　　分析颈椎、腰椎难抗重压

　　“时下，像阿丹这样，在职场重压下，年纪轻轻就患上颈椎、腰椎疾病的人不在少数。”

　　河南骨科协会会员、公安医院骨科主任、副主任医师冀中勇介绍说，近年来，颈椎、腰椎疾病频频光顾白领一族，主要原因是白领因职场压力，长时间同一姿势伏案工作或使用电脑，腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，形成积累性劳损，诱发该病。“人们从学生时代开始，每天在学校一坐就是一天，工作后这种生活方式并没有改变，很多人每天上班坐办公室，下班途中也是坐车，回家后还是坐在电视、电脑前。”冀中勇提醒说，再加上坐姿不规范，长此以往，就会直接导致脊柱生物力学不平衡，从而诱发疾病。

　　治疗微创治疗渐受宠

　　冀中勇介绍说，腰椎间盘突出症根据其病情的发展程度可分为膨出、突出、脱出几个种类。一些患者因为发病初期不重视导致病情延误加重，失去保守治疗的最佳时机，就必须进行手术治疗。“目前用微创手术治疗腰椎病、颈椎病的方法已经在国外普及，并被确认是免开刀治疗颈椎、腰椎间盘突出症的最有效手段之一。”

　　冀中勇进一步解释说，微创利用臭氧穿刺的方法具有极强的氧化能力及髓核消融作用，只用一根小小的针，穿刺直达突出的髓核，注射少量臭氧气体，使髓核组织脱水萎缩，不损伤髓核周围组织及神经，达到为椎间盘减压的目的。

　　预防久坐1小时要活动一次

　　“职场办公族要注意工作节奏，平常伏案工作1小时左右要起来走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对颈椎、腰椎的保护。”

　　全国骨伤骨病远程网络会诊专家、北京军区医院骨科专家、主任医师王志辉介绍说，选择合适的办公桌椅也很重要，桌子高、椅子低。此外椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。

　　王志辉建议：“最好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放1张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。”

来源：东方今报 作者：苗爱军
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职场人士日常改善腰酸背痛技巧有哪些？

工作了一整天，起来的时候是否感觉腰酸背痛？如果不注意健康养生的话，对日常生活和工作会造成不良影响。影响到事情合理判断。现在咱们就来具体介绍下，关于职场人士日常改善腰酸背痛技巧有哪些？

第一、 注意正确坐姿

平时坐的时候记得要保持正确坐姿，切不可弯腰驼背，以免向前倾。又或者跷二郎腿等，在背后可以放个靠垫支撑。调整好椅子和屏幕的高度。让自己坐的舒服些。记得坐一个小时左右起来活动身体，有利于促进血液循环和减轻肌肉关节承受压力。

第二、 按揉腰椎

在睡觉前不妨按揉肾俞和大肠俞穴位，肾俞穴在俯卧后在第二腰椎棘突下，二指宽的位置，也就是肋骨附近，内临大肠，是大肠之气输送位置，大肠俞在第四腰椎棘突下位置。按压的时候要把握力度，有酸胀感即可。科学按揉这个穴位有助于腰椎酸痛情况。

第三、 科学锻炼

平时记得不要太懒惰，得抽点时间来锻炼下，咱们在这里介绍几个小动作。一个是先在瑜伽垫仰卧，两手伸直成直线，膝盖曲伸成直角，记得上半身先不动，两脚开始有规律的左右旋转活动，记得保持平稳的呼吸，练习3分钟左右复位。第二个是联系“小燕飞”动作。

第四、 选择合适床垫

人每天都需要休息，记得要选择合适软度的床垫，因为太软的话容易引起身体中段下陷，那么身体上部肌肉松弛。影响到颈椎和腰椎的生长。太硬的话容易磕到腰椎，让人睡的不舒服。所以记得考虑脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙的床垫。让自己睡个安稳觉。

那么说到这小伙伴理解了吗？在这里只是简单的作介绍，平时记得要注意腰椎的保暖，以免受寒气入侵。其实想要简单点也可选择躺合适的按摩椅来放松，多种舒适按摩手法缓解肌肉疲劳，全方位守护舒适健康生活。

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职场小妙招，教你远离腰椎损伤


现在，大家都认识到“久坐”，“久立”都会导致腰椎的损伤，那我们要怎么避免呢？大家都知道要多多运动，如果你没有多余的时间去专门做运动，那就试试利用一些碎片时间，来给你的腰椎一点点“关爱”吧。来，跟着小编一起动起来吧！

1、骑自行车

如果将上下班的交通工具换成骑自行车，既环保又节约，同时还能欣赏风景，这将会是一种非常有效的运动方式。

2、走路

以步代车，长期坚持这种运动方式，可以提高工作效率，同时避免交通高峰期。如果路途较远，可以在到达目的地之前，提前下车，改成步行。

3、做课间操

长时间坐着，腰部和背部的肌肉处于紧张状态，很容易疲劳，逐渐失去控制正确姿势的能力。做课间操能使腰背肌肉得到放松，可防止脊柱变型。

4、站立式办公

站立式办公首先发生在美国的硅谷，提倡员工可选择以站姿来办公，以身体的放松来带动精神的放松，有助于员工身体健康。

5、做“燕飞”动作

这个腰背肌肉锻炼的方法简单方便、无成本，每天都可自我完成。



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  • 司凌。

    		 派派币 +8 2020-12-06

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兮陌、

ZxID：16041400

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努力努力
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2023-07-03 0
感谢感谢，从小饱受腰疼困扰
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lindalc

ZxID：9465438

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举报 只看该作者 5楼  发表于: 2023-07-02 0
已收藏 谢谢分享
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D沫惜

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少年无惧岁月长，彼方尚有荣光在
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2023-07-02 0
我有点骨盆前倾，然后我的私教老师教我如果腰痛可以做骨盆后倾的动作，可以缓解疼痛
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挽风鱼

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配偶: 暨风至
2023.10.28结婚；2010.3.4注册; 9.28生日
举报 只看该作者 地板   发表于: 2023-07-02 0
燕飞动作，支棱起来
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在那遥远的地方b90f

ZxID：20508969

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举报 只看该作者 板凳   发表于: 2020-12-19 0
抱走，谢谢
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司凌。

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配偶: 此微夜
原名：独爱穿越。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2020-12-06 0
已审核，感谢分享


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