减肥营记事_第24天_派派后花园

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减肥营记事_第24天

刷新数据 楼层直达
林风晚月

ZxID:13039102

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一个人的狂欢
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2019-12-26 0
今天其实是进来的第25天,早上称重,体重比来的第一天减少了10.3kg了,基本达到了我来之前设定的目标。还剩下5天就想划水,毕竟我这样的大基数做运动真的好痛苦,膝盖疼,现在两只脚踝也疼。但是想想划一天水就是浪费一天钱,而且出去以后多多少少会弹回来几斤又觉得好不甘心。
昨天听学员分享,那个有3个孩子的女学员前几年在家里靠自己控制饮食,4个月从183斤减到109斤,然后又过一年从109斤涨到120斤,觉得无法忍受。还有一个女生在营地里待了2个半月减掉了50多斤,都是狠人啊。
然而体脂还是那么高,体重其实还是很大,减肥的道路也还很遥远很遥远。过完年大概还得来一个月。也可能1个月都是不够的。讨厌运动可是又不得不,毕竟在家里哪里管得住我自己。
zoedong1299

ZxID:704077

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做死
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2019-12-26 0
加油(? ??_??)?,我也是在运动减肥。
cici11111

ZxID:12930934


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cici
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2019-12-26 0
共同努力减肥吧
qinglane

ZxID:10837718

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减肥真的好难
举报 只看该作者 地板   发表于: 2019-12-26 0
我也有过运动减肥,大强度那种每天差不多2H。脚踝特别痛。然后减了5斤就进入平台。1-2月都出不去,后面因为分手等就没继续了
我们都太天真,以为青春是朵塑料玫瑰,可以永远怒放着维持同一个姿势……
司马空

ZxID:334715


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我叉做的好美好美嘿嘿
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2019-12-26 0
减太快以后反弹会更厉害,除非坚持运动
望穿秋水456

ZxID:10447462

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举报 只看该作者 5楼  发表于: 2019-12-26 0
25天20斤也太厉害了吧 = =
此间、莫凉

ZxID:14608298


举报 只看该作者 6楼  发表于: 2019-12-26 0
减肥关键是要坚持~
情深不寿、

ZxID:14690623


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举报 只看该作者 7楼  发表于: 2019-12-26 0
这是我的减肥方法,希望对你有帮助和参考
乃超模教母@Happy韩姨在此 所创,以下为功课总结及分类。

【原则】坚持、自律

【早餐午餐】早餐一个饭碗,中午一个饭碗,爱吃什么吃什么,包括水果甜品都可以。喝的不算,多喝水。

-  饭碗大小:大概11厘米直径的圆碗,不能堆高。
-  饭碗量背景:减肥千万别不吃!不是少吃,吃一个胃的量。胃才一个拳头大,够营养就行,不吃撑。

【晚餐】晚上5:30前喝没有渣的菜汤/味增汤/豆浆。

-  吃啥:晚餐,不能是果汁或者固体食物,喝完不再进食。冬天一周喝一次肉汤或者骨头汤,不吃汤渣。
-  喝流质背景:晚间那顿是关键,最好不是咸不是甜不油。晚上那顿汤一定要喝。建议喝豆浆是豆浆扛饿。冬天晚上不进食体能扛不住,太饿吃一口就守不住会吃撑的。喝热汤有热力又有东西填充胃。

【减肥节奏预期】第一周看不到功效,因为体内积存的脂肪正在消耗。第二周脂肪消耗差不多,磅秤才能见到轻了的效果。

【饿】刷牙,刷完牙就没胃口了。

【不饿】不饿的时候进食吸收20%,饿的时候吸收100%。所以定时饿不饿都吃,而且还会吸收少。

【瓶颈】遇到瓶颈是必需经历过的,瓶颈期间每天减少米饭量,一勺一勺减米饭量。到最后一天两三勺的米饭了。

-  瓶颈期背景:十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。节食早期是消耗脂肪,人体脂肪没可能完全没有。人体内会按照个人需求而而储存。脂肪消耗到一定程度就来真格的,肌肉一到消耗肌肉就进入瓶颈,这个时候要渐渐减少淀粉。

【运动】减肥后肌肉松弛要做运动把肌肉做结实。一点不吃照样可以运动,带一瓶带盐的水,补充体内盐分。

【零食】葡萄干(午后8-10颗),蓝莓干,核桃,水果饭前吃。
【便秘和大姨妈】若节食没大便没例假,是自己进食东西出错,跟节食本身搭不上关系。
【需为期多久】一生坚持
【反弹】是你自己不会自控,越吃越多,还哄自己。是你自己控制不了再次吃胖的,这不叫反弹,这叫没毅力。

我是乖小宁

ZxID:9988155


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举报 只看该作者 8楼  发表于: 2019-12-26 0
坚持了这么久 真心厉害
佩服你 加油
anita_yy

ZxID:17168753


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我爱派派
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2019-12-26 0
真是太厉害了,有毅力
千里心

ZxID:12199802

等级: 热心会员
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2019-12-26 0
减肥是一个耐力运动,不在乎一下减很多,但只要每次都能减就行了,减肥一下太狠也很容易反弹,坚持就是胜利,要把减肥当强迫症就 好了。
洛竺

ZxID:11743695


等级: 内阁元老
配偶: ficfans
现充,偶尔浮
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2019-12-26 0
我两个月减了九斤哈哈
现在慢慢保持,慢慢掉体重


司刃。

ZxID:65331989


等级: 热心会员
嗷呜~~~~~~~
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2019-12-26 0
哇塞!好厉害!有位认识的亲友也减肥呢!!
优秀的人~            特别的气质~

猫几°

ZxID:11230103


等级: 派派版主
配偶: 染丹青
2024,请对我好一点。
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2019-12-26 0
加油哦,减肥靠毅力,运动和饮食都很重要
  • 际遇之神

    奖励 2019-12-26

    吃月饼吃到金戒指卖得5派派币




清清又清清

ZxID:16978271


等级: 热心会员
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2019-12-26 0
对我来说太难了
小白兔和积木

ZxID:54271495


等级: 派派版主
925周年520转正620复活,小说素材诗词合金心情海淘
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2019-12-27 0
10kg!不错啊
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