这是我的减肥方法,希望对你有帮助和参考
乃超模教母@Happy韩姨在此 所创,以下为功课总结及分类。
【原则】坚持、自律
【早餐午餐】早餐一个饭碗,中午一个饭碗,爱吃什么吃什么,包括水果甜品都可以。喝的不算,多喝水。
- 饭碗大小:大概11厘米直径的圆碗,不能堆高。
- 饭碗量背景:减肥千万别不吃!不是少吃,吃一个胃的量。胃才一个拳头大,够营养就行,不吃撑。
【晚餐】晚上5:30前喝没有渣的菜汤/味增汤/豆浆。
- 吃啥:晚餐,不能是果汁或者固体食物,喝完不再进食。冬天一周喝一次肉汤或者骨头汤,不吃汤渣。
- 喝流质背景:晚间那顿是关键,最好不是咸不是甜不油。晚上那顿汤一定要喝。建议喝豆浆是豆浆扛饿。冬天晚上不进食体能扛不住,太饿吃一口就守不住会吃撑的。喝热汤有热力又有东西填充胃。
【减肥节奏预期】第一周看不到功效,因为体内积存的脂肪正在消耗。第二周脂肪消耗差不多,磅秤才能见到轻了的效果。
【饿】刷牙,刷完牙就没胃口了。
【不饿】不饿的时候进食吸收20%,饿的时候吸收100%。所以定时饿不饿都吃,而且还会吸收少。
【瓶颈】遇到瓶颈是必需经历过的,瓶颈期间每天减少米饭量,一勺一勺减米饭量。到最后一天两三勺的米饭了。
- 瓶颈期背景:十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。节食早期是消耗脂肪,人体脂肪没可能完全没有。人体内会按照个人需求而而储存。脂肪消耗到一定程度就来真格的,肌肉一到消耗肌肉就进入瓶颈,这个时候要渐渐减少淀粉。
【运动】减肥后肌肉松弛要做运动把肌肉做结实。一点不吃照样可以运动,带一瓶带盐的水,补充体内盐分。
【零食】葡萄干(午后8-10颗),蓝莓干,核桃,水果饭前吃。
【便秘和大姨妈】若节食没大便没例假,是自己进食东西出错,跟节食本身搭不上关系。
【需为期多久】一生坚持
【反弹】是你自己不会自控,越吃越多,还哄自己。是你自己控制不了再次吃胖的,这不叫反弹,这叫没毅力。