来源于：查字典科普知识
近日，一个网友发微博称，由于自己常年熬夜、作息不规律等原因导致突发脑出血，送医后被医生直接下了病危通知书，在医院躺了整整9天，才恢复清醒。该微博又掀起了人们对于睡眠问题的大讨论。
有危就有机。当人们发现自己为“睡眠债”付出惨痛代价时，各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。大到床垫、被褥、保健枕等床上用品，小到安神茶、褪黑素以及香薰精油，就连手机软件也不甘落后……那么这些号称可以助眠的产品是否真的有效呢？
长期服用褪黑素或致内分泌紊乱
记者发现，因为听说对睡眠有帮助，以往只有老年人才会吃的褪黑素片，如今也吸引了不少年轻人尝试购买。一些产品宣称：服用褪黑素片。不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更能改善整个身体的机能状态。
褪黑素是一种激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要作用。白天光线强，可抑制褪黑素的分泌，体内褪黑素低，机体处于觉醒状态；夜里光线弱，能促进褪黑激素的释放，机体渐渐进入睡眠状态。随年龄增长，褪黑素分泌会减少。
在北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒看来，在商场里随意可以买到的褪黑素其成分和疗效不确定，不宜随便服用，更不能替代安眠药。“褪黑素作为人体体内分泌的激素，理论上会对睡眠有一定影响，但具体的机理还在研究中。”他认为，褪黑素改善睡眠的效果被夸大其词了，而且长期大剂量服用，还会导致一系列不良反应。因为，长期或大量服用褪黑素会产生依赖感，影响自身分泌，这可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。
选错或使用过量精油适得其反
今年25岁的张小姐经常失眠，最近她听说有朋友用薰衣草精油助眠效果不错，决定买来试试。然而专家表示，用薰衣草精油助眠，要谨慎挑选，否则可能适得其反。
来自中国香料香精化妆品工业协会的袁昶指出，薰衣草因各自化学成分不同造就了气味、功效的差异。在真正薰衣草（狭叶薰衣草）、醒目薰衣草、穗花薰衣草及头状薰衣草等四大品种当中，只有真正薰衣草具有助眠的功能。因为真正薰衣草中含有40%—50%的酯（乙酸沉香酯）和30%—40%的单萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安抚镇定作用；而沉香醇则可以降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力。
专家指出，薰衣草精油中含有的成分只是弱安抚神经，并且必须是低剂量使用，所以它并非是安眠的好选择。此外，“精油并非对所有人都有益，如果使用不当反而会出现副作用。”郭兮恒特别提醒，患有气道高压性疾病以及哮喘疾病的人，千万不能轻意使用精油。“另外，有些精油未必是天然的，或可对环境造成一定污染。”
药枕药理作用微乎其微
记者走访多家超市、商场发现，很多寝具都打着保健安眠的旗号。在某品牌决明子木棉两用枕头的产品说明上，清晰地写着，“祛风除湿、活血消脂、散结止疼、散风清热、清肝明目、健脑安神、降压通便、增强记忆”等字样。超市销售员也表示，这种枕头，对于失眠多梦，头晕耳鸣等疾病有一定的功效。
有专家指出，像决明子这类种子类的药材，其性质多“气聚于内，不易散”，即其药用功效多藏于种子内，需磨成粉末内服才能发挥相应的功效。如果仅仅是外用，作为枕芯填充物，决明子能起的药理作用可谓微乎其微。
北京中医药大学教授杜金行表示，单就枕头而言，加入一些药材可以通过穴位透皮吸收，对某些适宜的人群起到一些辅助治疗的保健效果，但是不能起到治病的效果，也不能代替医生的诊疗和药物。此外，随着时间的推移，枕头上的药物香气也会逐渐散发完毕，丧失保健功效。
单听软件声音改善睡眠不科学
除了寝具、精油、药物这些传统的助眠产品外，一些打着高科技旗号的助眠软件也应运而生。这些睡眠软件中有催眠曲，模拟鸟叫、海涛的声音，还有催眠的电磁波、白噪音。
针对号称可以达到“深度睡眠”的手机软件，浙江大学附属第一医院精神卫生科主任医生蔡巍直言，这些软件很大程度上是一种概念炒作，因为通过软件来达到深度睡眠是一件不太可能的事，而且医学上也从来没有采用过这种手段治疗有睡眠障碍的患者。
目前，科学界的研究只能证明舒缓的轻柔音乐有助于身心放松、促进睡眠，比如，西方古典音乐和中国的古筝曲都具有较好的效果。但是，仅仅通过单纯听声音让大部分人群改善睡眠质量是不科学的。“而且助眠音乐也是因人而异，不能一刀切。”郭兮恒强调。
此外，手机软件能不能真正起到促睡眠作用尚且不论，仅仅是每天戴着耳机重复听着噪音就很有可能对听力造成损伤。如果长时间戴耳机睡觉还会导致耳鸣、听力丧失等后果，所以，即使想要尝试也一定要适可而止
感想：我是不相信这些助眠产品的，真想睡好觉，还是要养成良好的作息规律，平时多运动，睡前放空思想，不要想这想那。
