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(小白兔和积木)
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(2019-04-28 20:01)
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从过完年115、116
现在112，好几个月瘦了这么点
现在每天吃1500大卡，每天散步，少量运动
从过完年115、116
现在112，好几个月瘦了这么点
现在每天吃1500大卡，每天散步，少量运动
字数少了，我补一下上班族适合带的食谱
前一天晚上回家准备第二天的早饭和午饭20分钟内解决，
前段时间还试过范志红老师的食谱，
但是准备时间太久了，加上收拾厨房要2小时，
而且午饭要带好几个饭盒，这个准备保鲜膜就行
后来发现三明治好吃又顶饱，而且吃完了也不馋高热量零食
杂粮吐司2片 （我买的桃李牌）、生菜几片、番茄半个、溏心蛋1、奶酪1（超市卖片装的，淘宝更便宜）
中午那顿鸡蛋多一个，如果不吃零食，再加芝士1片、吐司1片
吃零食要控制份量，水果可以稍微多吃点，咖啡就少放糖，肉铺之类的吃几口过过瘾就行了
范老师的食谱要求每吨要吃蔬菜，把握这个宗旨饭前来个番茄或者小黄瓜之类的低热量又便携的蔬菜
经过计算，这样吃的话一个三明治大概320大卡左右，不包含中午多加的那片吐司和芝士。
[ 此帖被123xuxux在2019-04-29 13:40重新编辑 ]
