我很喜欢！！！我人生的格言之一就是：没有什么坏心情是一场跑步不能解决的问题，如果有，那就是跑的不够多。虽然最近心情很丧，但运动的时候我还是很快乐的。
运动塑形，一定程度的控制饮食可以减重，一起来的话效果会很明显的。
跑步机跑步的话，我小小建议一下，想增加运动消耗效果，不一定要调坡度，那样既会加大心脏负荷让人感到十分疲惫，又会让人在跑步过程中下意识的找其他发力点，容易伤膝盖。以一个小时的跑步为例，可以变换速度，前10分钟低速热身，中间开启变速（变速的燃脂效果非常棒的），心率过快（感觉真的要喘不上气）减为低速，不要等完全恢复，慢慢再把速度加上去（keep有个燃脂跑，类似这个）。坚持1个小时这样跑，绝对比纯高坡度的跑要累很多。
跑步粗小腿这个，尝试学着用大腿发力，既可以减缓下膝盖的磨损，也会让大腿肌肉线条好看。运动完一定做好拉伸，对腿部肌肉进行按摩，缓解肌肉充血，一定程度也可以瘦腿的。平常看电视啊，一只手玩手机这些时候啊，都可以敲打下自己的小腿，坚持时间长还是有效果的。网上也有很多是瘦腿教程，我用的比较多的就是keep上的一个瘦腿课程，我觉得很有用，就是一定要在跑步这些运动之前练，害得我每天早上要做训练还得早起床半个小时。
楼主留言：
认真看了，好用心的回复，谢谢！今天就准备练试下变速跑～每次跑完有好好拉伸敲打泡沫轴放松的。再次感谢，太感动鸟
