当今社会,几乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括传说中每晚只睡 4 个小时的奥巴马总统)。
看完了这本书,才明白 “晚上睡不好” 带来的问题,绝对不仅仅是 “白天很疲倦”,而是非常非常可怕的各种智力低下,生理疾病,心理障碍,性格缺陷,甚至有生命危险;关键这些结论都不是凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
这里跟大家分享 15 点精华:
1. 睡眠里面最重要的是 NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和 REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量;也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!!!
2. 只要一个晚上睡眠低于 5 小时,体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了);
3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,睡眠不足的相对睡眠充足的,肿瘤增大速度快很多倍;最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时,睡眠伤害最大;
5. 每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人,比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。
6. 睡眠不足会变傻(因为 REM 不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症;(撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡 4-5 小时的,都得了老年痴呆症;Walker 预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统了);
7. 如果连续 19 小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的;(所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过 40 小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。)
8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物;如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午 1 点前喝;
9. 酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀 REM 睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有 REM 的睡眠)严重影响智商;
10. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律;
11. 闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的 Snooze 功能闹钟,让心脏在短时间内受到 3-4 次压力,长期持续对心血管的影响很大;
12. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于 5 小时的男人,比睡眠超过 8 小时的男人,睾丸明显小很多;血液中睾固酮浓度降到十年后水平;女性缺乏睡眠则容易不孕或流产;
13. 睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙 瘦素 leptin,提高跟饥饿有关的 饥饿荷尔蒙 ghrelin;
14. 如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的;
15. 每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关;而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。
以上内容来自宁财女文章
我的感想:每年3月21日是国际睡眠日,国家都会发布一些关于睡眠的调查,总体来说国人的睡眠质量都堪忧,我们常常有这种感觉明明刚刚过完假日当时感觉过节比上班还要累,我想主要也是因为过节的时候没有好好休息吧,虽然看了很多关于睡眠重要性的文章,但是能不能好好睡觉对于我们来说似乎还是不能足够重视,特别是像我这种猫头鹰型的人来说,每天12点之后才睡是日常状态,很多时候都要到一两点才能入睡,我自己也知道这种状态不好,但是就是控制不住自己,感觉什么都还没敢呢时间就过去了,想想手机可能是我不睡觉的元凶。