跑步后为什么不能忽略拉伸？4个拉伸动作，放松全身肌肉
一次完整的跑步训练必须包括以下五点，一是充分热身，二是努力训练，三是充分拉伸，四是补充营养，五是足够睡眠。
五个环节，少了其一，你都不可能成为圈子里的王者。
这其中拉伸最容易被人所遗忘的环节，很多人跑完就坐下休息，或者洗个澡，当做是拉伸放松，实际上这不是一个概念，拉伸放松并不是走两步，按按腿，拉拉筋就完事的。
跑步一个月不拉伸
第一个月的习惯很重要，它将很容易成为你难以改正的错误方法。
刚开始跑步的人都对跑后拉伸没什么概念，所以拉伸也就自然而然不再考虑范围，而这一个月拉伸和不拉伸也没有多大差别。
跑步三个月不拉伸
当跑者坚持3个月没拉伸，那么你会感觉到小腿的肌肉变得稍微僵硬，还会带有些许疲惫，没有了以前那种“跑不死”的感觉，严重点的还会膝盖疼痛。
跑步一年不拉伸
这一年的不拉伸将会让你体会到，肌肉酸痛，灵活性大不如前，或许你还能跑下去，但是你的弹跳可能变得很差劲了。
拉伸好在哪里？
1. 拉伸是将运动中的乳酸加速分解，缓解关节的紧张和肌肉的僵硬，让你第二天轻松舒适。
2. 拉伸能够将血液疏通，防止长期积压在小腿中导致小腿粗壮。
3. 让肌肉变得有弹性，提高各种运动表现能力。
该如何放松？
4个动作放松全身：
1.大臂拉伸
2.大腿拉伸
3.臀部拉伸
4.小腿拉伸
