杜坎《吃到饭减肥杜坎纤食瘦身法》,瘦成一道闪电_派派后花园

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[其他推荐] 杜坎《吃到饭减肥杜坎纤食瘦身法》,瘦成一道闪电

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jlidan

ZxID:9253232


等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2019-03-24 0
— 本帖被 游野 从 不合格主题帖暂留区 移动到本区(2019-03-24) —
       去年8月,公司某同事翻开《吃到饭减肥杜坎纤食瘦身法》,立志减肥。坚持下来竟是确有成效。于是,公司牵起减肥风,众姐妹都在减减减。
       书的作者皮埃尔·杜坎(Pierre Dukan)是一名法国医生和营养师,和著名杜坎纤食法的创造者。
       杜坎瘦身法分为四个阶段:速效期、缓效期、巩固期和稳定期。1、速效期。持续时间约为2至7天,你可以尽情吃72种蛋白质食物。平均第天约减一斤。2、缓效期。继续减重并让身体逐步适应新体重。直到实现自己的理想体重。需要遵循“纯蛋白质+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”,平均每周减2斤。3、巩固期。稳定体重不复胖,加深身体记忆,预防体重反弹。除了1、2阶段的食物,还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。巩固期持续时间取决你所减轻的公斤数,前两个阶段每减轻1公斤,就必须在巩固期内坚持 10天。4、稳定期。永久维持稳定的瘦身成果。正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。
       速效期是纯蛋白吃。纯蛋白质的食物很多:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼类、海鲜、蛋类、脱脂乳制品。辅助食材:醋、香料、香葱、大蒜、欧匠、洋葱、红葱、细香葱等辛香料。糖不可以吃,可以用代糖代替。盐和黄芥末可以吃,要控制,吃多影响排水分哦。注意:油、糖都不可以吃。
       接着是缓效期。以上再加蔬菜:西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香姑、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、节瓜和甜椒。注意:蔬菜也要适量控制。
       巩固期。香蕉、葡萄、樱桃和坚果类,可以吃任何水果,一天吃一次,不能过量。面类:两片全麦面包或一小碗米饭,只能二选一。一个星期2顿自由餐,保持一星期一天纯蛋白。
       稳定期:每周一天纯蛋白。其余时间可以正常吃。
       以上的是书的摘要,若觉得方法适合自己,建议买书,然后按书上内容规划好自己的食谱。现在几个月过去了,公司里用杜坎减肥法的同事都达到目标,成功率100%,很吸引啊!记得平时要多喝水,按计划食谱老老实实地吃,瘦成一道闪电不是问题。
       最后,希望大家心想事成。不要太瘦哦!
[ 此帖被jlidan在2019-03-28 12:22重新编辑 ]
本帖最近评分记录: 1 条评分 派派币 +5
  • 游野

    派派币 +5 2019-03-24

    感谢推荐,期待分享更多好书。

123木头人629

ZxID:16719837

等级: 寒窗墨者
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2019-05-22 0
谢谢楼主推荐。
海豚不睡觉

ZxID:11421008

等级: 热心会员
一杯咖啡,一本好书!!
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2019-05-22 0
很想尝试,但前提是得先把胃养好
云柒梦筝

ZxID:19554057


等级: 内阁元老
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2019-05-22 0
这个看起来有点有用
凌落飘雨

ZxID:17289919

等级: 热心会员
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2019-04-13 0
一起加油呀
adeleadele

ZxID:29418511

等级: 热心会员
举报 只看该作者 地板   发表于: 2019-03-25 0
减肥的知识补充了不少,就是没见肉变少,忧桑啊……
  • 际遇之神

    奖励 2019-03-25

    偶遇猪GG,传授猪头大法,获得1猪头术

漂泊92

ZxID:24184458

等级: 热心会员
注册04-03生日10-01
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2019-03-24 0
     谢谢
咪咕migu

ZxID:14396743

等级: 热心会员
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2019-03-24 0
减肥是每位女性的理想,不论体重和身高比是啥样的,纤细苗条的身材都是女性的追求,不过我认为健康才是最好的。
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