睡前喝牛奶,能够帮助睡眠吗?_派派后花园

用户中心 游戏论坛 社区服务
发帖 回复
阅读:288 回复:26

[趣味科普] 睡前喝牛奶,能够帮助睡眠吗?

刷新数据 楼层直达
三丫丫

ZxID:10248714

等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2019-03-17 0
— 本帖被 风霁。 从 趣味乐园 移动到本区(2019-03-17) —
?????? 睡眠是人生中花时间最多的事情,多数人一生中大约有三分之一的时间在睡眠中。成年之前,充足的睡眠有利于身高,也有利于大脑发育;到了青壮年时代,合理的睡眠有助于保持充沛的体力和敏锐的脑力;到了老年,睡得好不仅是健康的标志,也是幸福的来源。
       然而不是所有人都能想睡就睡,许多人都有“想睡睡不着,睡着了没睡好”的状态。于是,各种“帮助睡眠”的方法也就别具号召力。
       在生活中,还有许多人会在睡前喝一杯牛奶来帮助睡眠。这种做法的“理论依据”是:牛奶中有比较多的色氨酸,经过血脑屏障进入松果体,作为原料合成褪黑素。而褪黑素是调控人体睡眠的激素。
       这个理论能够自圆其说,不过实际上不见得有多大用。一方面,色氨酸只是牛奶中的氨基酸之一,想要获得足够的色氨酸,需要摄入大量的蛋白质,也就会同时摄入大量的其他氨基酸和牛奶中的其他物质。在美国,也有一些商家把色氨酸纯品作为膳食补充剂销售,宣称能够改善睡眠以及还有其他功效。不过,FDA并不认可这些功能,所以它们也就只是作为膳食补充剂销售,给消费者“信则灵”的选择。
        不过,牛奶毕竟是一种不错的食物,睡前喝一杯至少不会有什么坏处。一种常见的推荐是,保持不饱不饿的状态,对于良好的睡眠是有帮助的。而合适的食物,是少量的蛋白类食物(比如牛奶、奶酪、酸奶、豆浆、豆干等等),加上一些粗粮类食物。前者提供氨基酸,后者缓慢消化,保持血糖的持续稳定。
        其实喝牛奶不一定要晚上才是最好的,据了解还有四个时间也是好的
        第一个喝牛奶的黄金时间是早餐后。早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物,蛋白质、钙、维生 素等营养成分,不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃,也可以为人提供充足的能量与营养需求,精神饱满地开始一天的工作。
  需要注意的一点是,早餐忌空腹喝牛奶。
  下午4点前后是第二个黄金时间。此时人容易感觉倦怠、困乏,急需补充营养。但是在日常的学习和工作中,大多数人无法悠闲地去享受下午茶。这时,牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养,从而精神饱满地恢复到工作状态。
  第三个黄金时间在临睡前半小时。牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质,还有微量的吗啡类物质,有一定的镇静催眠作用;牛奶中的钙还能清除紧张情绪。另外,人睡着之后,人体血液中钙的水平会慢慢降低,而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失,维持了血液中钙的平衡,所以睡前喝牛奶有利于 钙的吸收。
  最后一个喝牛奶的黄金时间可能很多人并不了解,那就是出厂日期后一个月左右。当然,这里说的是超市里常见的常温奶,少数低温巴氏奶不在此列。牛 奶如果存放时间过久,容易出现沉淀分层现象,不仅影响口感,营养价值也会降低。通常而言,牛奶在生产日期后一个月左右口感最佳。
        不过我个人认为不管什么时候喝牛奶其实都没关系,只要身体接受的了,那就是最好的营养品。
       其实想要睡眠质量好,只要养成良好的生活习惯,规律作息时间,不要熬夜。避免饮用咖啡浓茶等饮料,晚上临睡觉前不要让大脑过度兴奋,少玩电脑游戏和手机。
        
[ 此帖被三丫丫在2019-03-17 21:02重新编辑 ]
本帖最近评分记录: 1 条评分 派派币 +33
  • 风霁。

    派派币 +33 2019-03-17

    趣味科普主持人奖励

amy米粒

ZxID:14321129

等级: 略有小成
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2019-03-17 0
感谢楼主分享,我都是早上鸡蛋配牛奶的,下次可以试试下午和晚上喝喝看
盐橘夕叶。

ZxID:14235821


等级: 热心会员
配偶: 晓之泪
生活经常对我这个小鸡爪子放泡椒,_(:3」∠)_  4.4周年纪念 9.28结婚周年
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2019-03-19 0
其实感觉更像安慰剂吧?



黑糖虎纹茶

ZxID:48304831

等级: 热心会员
在二次元多交点朋友吧~
举报 只看该作者 地板   发表于: 2019-03-19 0
自己有试过感觉心里因素比较大吧
一兜

ZxID:1509045


等级: 热心会员
千山暮雪  只影向谁去
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2019-03-19 0
对我来讲没什么用吧 心理作用
_______我们都应该有悲天悯人的善心______-
少女人形

ZxID:13373762


等级: 热心会员
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2019-03-19 0
据说晚上喝牛奶可以安神,大概看个人习惯
大米饭白又白

ZxID:28381613


等级: 热心会员
目标是8000帖 在线4444H 周年08.07
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2019-03-19 0
我睡前不喝牛奶,但是睡前必须看书,不然就睡不着。也是习惯使然吧,习惯了所以不看不习惯。
liviajay

ZxID:10632475

等级: 热心会员
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2019-03-19 0
好像有时想东想西就容易睡不着
边花儿

ZxID:18998287


等级: 热心会员
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2019-03-19 0
我对象就总觉得睡前喝牛奶助眠,哈哈哈我要去打他脸了
lin58721943

ZxID:10735289

等级: 热心会员
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2019-03-20 0
晚上喝牛奶不是会胖吗,我不敢喝
xin菜

ZxID:4079603


等级: 热心会员
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2019-03-20 0
我觉得最关键还是心理因素吧,喝点牛奶也就来点心理暗示....而且睡前喝,会胖!
lidiayaya

ZxID:9452229


等级: 热心会员
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2019-03-20 0
姨妈来了的话
睡前喝牛奶确实感觉更舒服呢
安慰剂无误
yyhz

ZxID:1477211


等级: 热心会员
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2019-03-22 0
原来如此 长知识了 谢谢分享 不过还是 喝了安信啊
琳小纠

ZxID:10142004

等级: 热心会员
篓篓快乐长大
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2019-03-22 0
不能
wyb1964

ZxID:12902871


等级: 热心会员
努力想要阳光一点,却很容易丧气,也很容易放弃……
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2019-03-22 0
别人是不是我是不知道,但我肯定不行,我有点乳糖不耐喝了牛奶胃胀反酸,基本上睡前喝一杯,一晚上就不要想睡觉了。。
两点点y

ZxID:17857590

等级: 热心会员
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2019-03-22 0
因人而异吧,对我来说没用
darknessmyth

ZxID:15355917

等级: 热心会员
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2019-03-22 0
感觉主要还是分人吧,有的人喝了咖啡反而睡得更香
爱情黑白羊

ZxID:8501566

等级: 热心会员
举报 只看该作者 17楼  发表于: 2019-03-22 0
对于我来说没用
笙箫寒

ZxID:202538

等级: 热心会员
何以解忧,唯有暴富
举报 只看该作者 18楼  发表于: 2019-03-22 0
可能更多还是安慰剂效应吧
aguigreat

ZxID:13123560


等级: 热心会员
举报 只看该作者 19楼  发表于: 2019-03-22 0
以前睡前会喝牛奶,现在感觉早上一杯更好,更能吸收
发帖 回复